生物钟乱了晚上睡不着怎么调节（生物钟乱了晚上睡不着怎么调理）

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1、 生物钟乱了，晚上睡不着，主要和作息习惯不规律有关。处理这种情况的主要方法是纠正坏习惯。晚上一定不能熬夜，早睡早起，晚上真的睡不着，也不能只顾着玩手机，这样更困。建议躺在床上，听听舒缓的轻音乐，放松神经。同时可以喝杯温牛奶或者喝点蜂蜜柚子茶，可以放松神经，帮助入睡。

2、 白天尽量不睡觉，白天适当出去晒晒太阳，做做户外运动，消耗能量，有助于提高晚上的睡眠质量。总之，白天一定要注意多活动，晚上要注意睡眠。这样坚持下去，就能慢慢纠正紊乱的生物钟。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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