经常便秘是什么原因怎么调理（女人便秘吃什么能调理）

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1、便秘患者要注意饮食结构的调整，最重要的是增加膳食纤维。

2、建议正常成年人每天摄入25-35克膳食纤维。

3、日常生活中蔬菜的粗纤维含量最多，如蕨菜、菜花、菠菜、芹菜、韭菜、茭白、芦笋等。

4、 真菌类食物粗纤维也很高，如松茸、发菜、香菇等。

5、藻类食物的粗纤维含量也比较高，如海带、紫菜等。

6、要增加饮水量，每天饮水量要达到1.5升。

7、在饮食结构调整的基础上，适当增加运动，促进肠道蠕动。

8、 每天早上或早餐后定时排便，养成良好的排便反射。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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