无器械腿部肌肉练习（怎么练腿部肌肉）

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1、腿部肌肉包括大腿肌肉和小腿肌肉，最重要的肌肉包括肱二头肌和肱三头肌。

2、下面是腿部肌肉的锻炼方法：1。

3、负重深蹲：双脚分开与肩同宽，收腹，挺胸，抬头，双手拿重物开始深蹲，直到双腿成90度角，然后逐渐起身。

4、 重复这个动作。

5、2.站立抬脚跟：双脚脚跟并拢，脚尖呈90度角张开。

6、开始踮脚训练，踮脚一秒后慢慢复位，重复这个动作。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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