不吃碳水化合物的减肥方法（不吃碳水化合物的减肥方法叫什么）

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1、 不含碳水化合物的减肥法叫生酮减肥法，也叫高脂低碳水合物减肥法。这个概念是由美国医生在1921年首次提出的。最初用于治疗癫痫，现在也用于治疗二型糖尿病、肥胖、自闭症、帕金森病、阿尔茨海默病、多囊卵巢综合征、脑脊髓损伤等疾病。生酮饮食的主要成分是碳水化合物，除膳食纤维外，每天应少于100g，不超过二两，而蛋白质应达到每天每公斤1g。

2、 除了碳水化合物和蛋白质，其他所有能量需求都由脂肪提供。膳食纤维建议每天30g，早晚各15g。每天饮水量不少于2000mL，每天补充适量的维生素和微量元素。也要每天保持适当的运动，以增肌减脂为目标。建议辅助无氧抗阻运动，而不是大量的超负荷有氧运动。运动时间逐渐延长，每组10-20分钟，每天1-2组。生酮饮食一般分为三个阶段。第一阶段是启动阶段，即开始脂肪分解的阶段，一般持续2-12周。第二个阶段叫做减肥阶段和减肥过渡阶段。第三阶段是维护期。在体脂的维持阶段，要去医院的医学营养科。医生帮助我们正确地采取个体化的饮食计划。最好不要自己用生酮减肥计划。

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