中老年人吃哪种钙不会便秘（中老年人吃哪种钙片好）

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1、 中老年朋友选择钙有助于防治骨质疏松。建议选择碳酸钙。钙有很多种，包括碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙。之所以推荐碳酸钙，是因为碳酸钙中元素钙的含量比较高，用量也比较少，但补钙的效果往往更重要。

2、 碳酸钙含有40%的元素钙，是所有钙制剂中含量最高的。为了预防和治疗骨质疏松症，元素钙的日摄入量约为1000毫克，通过摄入富含钙的饮食，包括乳制品、新鲜蔬菜和肉、蛋、奶，可获得500毫克。另外，由于缺钙，建议补充碳酸钙，碳酸钙含钙量更高。另外，关于碳酸钙的服用方法也有建议，碳酸钙需要胃酸的解离。所以碳酸钙建议随餐服用，饭后分泌大量胃酸，有助于碳酸钙解离，有利于吸收。如果有尿路结石，比如肾结石、膀胱结石，建议选择柠檬酸钙，因为柠檬酸钙不容易出现尿路结石。柠檬酸钙，不离解胃酸，可在饭前服用。人体每餐吸收钙的能力有限，建议分两餐额外摄入500-600mg元素钙。

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