哺乳期吃什么好排便（哺乳期吃什么好）

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1、 哺乳期要多吃富含钙和铁的食物，对宝宝和妈妈都有好处。

2、钙可以用吃小鱼干和牛奶来补充，铁可以用猪肝、牛肉、红肉或深绿色蔬菜等来补充。

3、素食妈妈可以用坚果补充维生素B群。

4、母乳喂养期间，母亲每天应增加500千卡的热量摄入。

5、适当的补充营养有助于提高牛奶营养，包括脂肪、糖、蛋白质等。

6、并谨记均衡饮食的原则。

7、哺乳期，母亲每日所需蛋白质可增加15g，可从牛奶、鸡蛋、豆类、鱼类、肉类中摄取，并可添加约1-2杯牛奶或手掌大小的肉块。

8、对于素食妈妈来说，可以选择优质的大豆制成的蛋白质，如豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等。

9、如果宝宝对乳制品过敏，妈妈还是可以喝奶的，因为奶到了妈妈体内，被酶分解了，宝宝喝了也没有影响。

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