什么东西含钙高易吸收（什么东西含钙高）

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1、含钙丰富的食物，有鲜牛奶，另外其他的奶制品，如酸奶中也含有丰富的钙，豆腐、豆干等豆制品，小虾皮以及各种贝类、海鲜、芝麻酱当中也含有丰富的钙。

2、另外，蘑菇和鱼类同样钙含量丰富，各种蔬菜，比如青菜、西兰花和芹菜当中钙的含量也不少。

3、经过中国的营养调查发现，即使含钙丰富的饮食吃的不少，但是每天摄入的钙仍然仅仅是400-500mg元素钙。

4、因此，如果有骨质疏松或者预防骨质疏松的中老年朋友，需要单独的额外补充碳酸钙或者乳酸钙、柠檬酸钙。

5、钙的摄入需要食物当中补充，但是钙的吸收需要维生素D来帮助，维生素D补充的最好方法并不是食物当中，即使是深海的鱼类或者比较好的木耳、蘑菇当中维生素D含量仍然少。

6、最好的方法是晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上可以合成维生素D，更好的让钙吸收，吃的钙剂或者食物当中的钙，应该适度、适量，在医生的指导下合理的使用。

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