大人怎样补充维生素d（怎样补充维生素d）

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1、维生素D缺乏时，儿童容易造成佝偻病。

2、维生素D缺乏是身体缺钙的一种表现，平时可以多吃含钙丰富的食物，比如海产品、紫菜、鱼、虾。

3、同时，早晨可以喝一杯牛奶，平时熬些大骨汤来进行补钙，口服鱼肝油也可以达到补充维生素D的效果。

4、鱼肝油中含有维生素A和D，也可以单独补充活性维生素D，平时饮食要均衡。

5、老年人缺乏维生素D时主要表现为骨质疏松，可以食用粗粮，也可以多食用肉类、蛋类。

6、另外，有些水果中也含有一定的维生素D，包括苹果、樱桃、柠檬。

7、同时，要多晒太阳补充维生素D，因为正常人维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下。

8、经过紫外线的照射就可以活化，补充维生素D时，一般孩子可以每天补充400U，老年人补充200-400U即可。

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