肩周炎怎么锻炼（冈上肌肌腱炎怎么锻炼）

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1、肱骨头和肩胛盂形成肩肱关节，称为第一肩关节；肩峰下关节被称为第二肩关节。

2、其上是肩峰、喙突和它们之间的韧带，形成肱骨-肩弓，其下是肱骨结节和肩袖。

3、有的人第二肩关节结构差、狭窄，使冈上肌腱在此处磨损，加之组织变性、劳损，可能引起冈上肌腱无菌性炎症反应，形成冈上肌腱炎。

4、冈上肌腱的训练主要包括：1 .加强冈上肌和三角肌中束的肌力，使人体直立，将双上肢肘部向两侧微抬至肩关节最大范围，无痛感，然后恢复原位。

5、2.训练冈下肌和小圆肌。

6、人体直立，握住腰带，双臂水平举于胸前，双臂向外翻至最大限度，关节无痛感，然后回到原位。

7、3.训练下斜方肌和菱形肌。

8、人站在墙前，背贴墙，脚微微前倾，膝盖微微弯曲，然后背贴墙。

9、4.背阔肌拉伸，双臂抱在脑后，身体向两侧和前方旋转。

10、5.拉伸胸肌，肩肘在支撑上弯曲90度，单脚向前迈一小步，然后挺直身体向前推，感受肌肉拉伸。

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