快速入睡方法老人（快速入睡方法）

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快速入睡的方法有很多，如下：

1.目前流行采用调整呼吸节奏的方法，即快呼吸慢呼吸，这是比较好的方法；

2.睡前1小时尽量不要做令人兴奋的活动，如长时间聊天、娱乐、上网等；

3.睡前一小时，可以做适当的轻度运动，如慢跑、散步、头部按摩等。这些都有助于你快速入睡。睡前洗个热水澡，用温水泡脚，有助于睡眠。

4.有些入睡困难的人可以服用短效安眠药，如酒石酸唑吡坦片、咪达唑仑等药物，也能使患者很快入睡。而且这些药物作用时间短，入睡后就失效了，所以不会引起后续的睡眠不良反应。晚上听轻音乐，保持较低的室温都有助于快速睡眠。

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