科学减肥的方法提高基础代谢率（科学减肥的方法）

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1、 科学可以概括为管住嘴，动动腿。

2、肥胖大多是单纯性肥胖，与能量摄入过多或运动量过少有关。

3、少数肥胖是其他疾病引起的继发性肥胖，垂体瘤、肾上腺肿瘤属于继发性肥胖，需要手术改善。

4、闭口不言，动动腿，是针对单纯性肥胖的减肥措施。

5、闭上嘴不是简单的少吃或者不吃食物。

6、而是要调整饮食结构，多吃蔬菜和富含蛋白质的食物，减少富含脂肪和碳水化合物的食物摄入。

7、脂肪每克提供9千卡热量，碳水化合物每克提供4千卡热量，脂肪和碳水化合物的总热量摄入每天不应超过1200千卡。

8、动腿是指每天需要做1小时以上的跑步或者游泳。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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