【含锌量高的10种水果】锌是人体必需的微量元素之一，对免疫系统、伤口愈合、味觉和嗅觉等功能都有重要作用。虽然人们通常认为坚果和肉类是锌的主要来源，但其实一些水果中也含有一定量的锌，尤其在某些特定品种中含量较高。以下是含锌量较高的10种水果，供参考。
一、总结
在日常饮食中，水果虽然不是锌的主要来源，但适量摄入含锌量较高的水果，有助于补充身体所需的微量元素。以下列出的水果不仅富含锌，还含有其他多种维生素和矿物质，具有较高的营养价值。建议在日常饮食中适当搭配这些水果，以促进身体健康。
二、含锌量较高的10种水果（按每100克含量排序）
| 排名 | 水果名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 1 | 芒果 | 0.68 | 富含维生素C和纤维 |
| 2 | 石榴 | 0.57 | 含抗氧化物质丰富 |
| 3 | 樱桃 | 0.49 | 含铁和维生素A |
| 4 | 杏 | 0.47 | 含β-胡萝卜素 |
| 5 | 梨 | 0.42 | 润肺养胃 |
| 6 | 柑橘类 | 0.38 | 如橙子、柚子等 |
| 7 | 酪梨（牛油果） | 0.36 | 富含健康脂肪 |
| 8 | 苹果 | 0.25 | 常见水果，营养均衡 |
| 9 | 葡萄 | 0.23 | 含多酚类物质 |
| 10 | 草莓 | 0.21 | 富含维生素C |
三、小贴士
- 虽然上述水果含锌量相对较高，但总体而言仍低于动物性食物如红肉、贝类等。
- 如果需要通过饮食大量补充锌，建议结合坚果、豆类、全谷物等植物性食物。
- 保持饮食多样化，才能保证营养均衡，避免单一依赖某一种食物来补锌。
总之，含锌量高的水果虽不多，但在日常饮食中适当选择，也能为身体提供一定的锌元素。合理搭配各类食物，才是健康饮食的关键。