【杠铃划船是什么】杠铃划船是一种经典的复合型力量训练动作，主要用于锻炼背部肌肉群，同时也能增强肩部、手臂和核心稳定性。它属于杠铃训练中的基础动作之一，广泛应用于健身爱好者和运动员的日常训练中。
一、
杠铃划船是一种以杠铃为器械，通过背部肌肉发力将杠铃从地面拉至腹部或胸部的动作。该动作能够有效刺激背阔肌、斜方肌、菱形肌等背部主要肌群，同时对上肢力量和身体协调性也有良好提升作用。根据动作姿势的不同，杠铃划船可以分为多种类型，如站立式、坐姿式、单侧式等，适合不同训练目标的人群。
二、表格展示
| 项目 | 内容 |
| 动作名称 | 杠铃划船 |
| 动作类型 | 复合动作（全身性） |
| 主要锻炼部位 | 背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌 |
| 辅助锻炼部位 | 核心肌群、臀部、腿部 |
| 器械 | 杠铃 |
| 动作形式 | 站立式、坐姿式、单侧式等 |
| 训练目的 | 增强背部力量、改善体态、提升上肢爆发力 |
| 常见组数 | 3-5组，每组8-12次 |
| 注意事项 | 保持背部挺直，避免弓背；控制动作速度，防止借力 |
三、小结
杠铃划船是一项高效且实用的训练动作，适合初学者和进阶者使用。正确掌握动作技巧，不仅能提高训练效果，还能有效预防运动损伤。建议在专业教练指导下进行，确保动作标准与安全。