核桃是一种营养丰富的坚果，常被人们称为“长寿果”。它不仅口感香脆，而且富含多种对人体有益的营养成分。在日常生活中，了解核桃的热量以及其营养价值是非常重要的。
每100克核桃仁大约含有654大卡的热量，这使得核桃成为一种高能量食品。对于需要补充体力或恢复能量的人来说，适量食用核桃可以提供充足的能量支持。然而，由于其热量较高，过量摄入可能导致体重增加，因此建议每天食用量控制在20-30克左右为宜。
除了高热量外，核桃还含有丰富的不饱和脂肪酸，特别是ω-3脂肪酸，这种物质有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康。此外，核桃中还富含蛋白质、膳食纤维、维生素E以及钙、铁等矿物质，这些成分对维持身体健康至关重要。
值得注意的是，在享受核桃带来的好处时也要注意平衡饮食，避免单一食物导致营养失衡。同时，由于核桃油脂含量较高，储存不当容易变质发苦，所以在购买后应密封保存于阴凉干燥处，并尽快食用完毕。
总之，核桃作为一种美味又健康的零食，适量食用可以帮助我们获取更多能量和营养，但关键在于合理搭配其他食物，保持均衡膳食结构。
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