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保健小妙招:预防腰椎疾病的十不要 腰椎病的预防护理及饮食调理

随着生活水平的提高,人们对健康也愈发的关注了。合理的饮食,规律的起居,适量运动,愉悦的心态,是身心俱健的基石!小编今天整理了一些关于生活中应该注意的小妙招分享给大家。

腰椎疾病在我们生活中是最常见不过了:腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出等等,都是常见病,多发病。尤其发病时的疼痛难忍,心情不舒,情绪极差等等,都非常影响生活工作质量。而与其患病后四处求医,其实倒不如去了解如何预防。下面跟随了解一下吧!

预防腰椎疾病的十不要 腰椎病的预防护理及饮食调理

预防腰椎疾病的“十不要”

一、不要受寒:

中医认为:‘寒主收引,则生痛,痛者不通,则血瘀’,肌肉受到寒邪侵袭,导致气血运行受阻,经脉不畅,则诱发疼痛。所以我们得保暖。

二、不要懒惰:

惰性生活只会让自己更加懒惰。给自己计划一份合理的锻炼计划,并能持之以恒,以增强腰部肌肉的韧性。所以我们得锻炼。

三、不要睡软床:

睡软床会让腰部弧度拉长,肌肉长期处于紧绷、拉伸状态,不能得到很好的放松休息。睡硬板床会让腰背肌肉更加放松,更快恢复其本身的代偿能力。所以我们要睡硬板床。

四、不要过度劳累:

超负荷的使用腰椎,只会让其相应的肌肉、韧带、关节等磨损的更快,过早的出现腰痛腿痛等病症,这样会让你早早的体验一下老年生活。所以我们要劳逸结合。

五、不要错误姿势:

写字要求‘横平竖直’,同样我们嵴柱也需要‘躺平坐直’。不良的坐姿会让一侧的肌肉过度拉伸,形成静力性损伤,也会让椎间盘受力不均匀,诱发相关疾病。所以我们得要有正确的姿势。

预防腰椎疾病的十不要 腰椎病的预防护理及饮食调理

六、不要没准备的活动:

有的人会出现“我刚弯了一下腰就动不了了;我打了一个喷嚏腰就不行了”等等症状,这是因为你没有唤醒腰部肌肉,没有让肌肉准备应急机制,才会导致急性腰椎病的发生。因此我们在做任何动作前要提前做好预热工作,即:小幅度的活动腰部,唤醒肌肉,让它做好干活准备。所以我们得做好准备工作。

七、不要过度运动:

过度运动只会让腰椎长期处于高强度的紧张状态,增加腰椎的负荷,让劳损和退化程度加快。所以运动要适量。

八、不要负重:

负重是‘腰突症的大忌’,随着年龄的不断增加,椎间盘的韧性程度就会随之减弱,因此负重后会诱发腰突症或加重腰突症状。想想看:现在学校都为学生都减负了,我们更得为腰椎减负。

九、不要弯腰:

不要理解错喽,这里的不要弯腰不是让我们不能弯腰,而是在搬抬重物,捡拾物品时尽量不要弯腰用力或勐然屈身,要做到先蹲下捡起东西后再直立起身,以减轻腰部负荷。所以我们捡东西得蹲下。

十、不要乱投医:

患腰部疾病不要盲目的去不正规的按摩机构治疗,因查出病因,对症治疗,以免延误病情。因此正确的治疗是我们预防腰椎病再次复发的保险箱。所以我们要正确的判断、治疗。

预防腰椎疾病的十不要 腰椎病的预防护理及饮食调理

腰椎病的预防护理

(1)腰的保护:睡床要软硬适中,避免睡床过硬或过软,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风寒湿侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损。

(2)正确用腰:搬抬重物时应先下蹲,用腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动,防止逐渐发生劳损,因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时,应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。

(3)腰部保健运动:坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。

(4)体育运动适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些机理,有助于人们选择和调节体育运动。

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腰椎病的饮食保健

腰椎病的饮食疗法有哪些呢?在我们的生活中,腰椎病是一种较为常见的骨科疾病,大家都知道,对于腰椎病的治疗一定要尽早进行,这样才能避免患者受到更大的伤害,为了使治疗得到更好的效果,我们就要了解腰椎病的饮食疗法,这对于辅助治疗有很大的帮助。

腰椎病的饮食疗法主要有以下几点:

1、杜仲羊肾:杜仲50克,羊肾4个。羊肾去筋膜,切开洗净,将杜仲焙研细末,放羊肾内,外用荷叶包住,再包2~3层湿纸,慢火煨熟。用少许白酒佐食。此方补肾阳,疏通经络。

2、黑豆核桃猪肾汤:黑豆90克,核桃仁60克,猪肾1副,共煮熟后食用,有益肾填精,滋养椎间盘作用。

3、腰花粥:猪腰子一副,粳米100克,葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。猪腰子洗净去筋膜,切成小块,入沸水中略烫备用。粳米洗净,加水适量小火熬成粥,加入腰花及上述佐料,煮沸后食用。此方适于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。

4、芝麻15克,淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米100克煮熟。每日早餐食用。

5、淡菜300克焙干研末,与黑芝麻150克炒熟,拌匀,早晚各服一匙。

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