研究发现每天只需 10 分钟正念冥想就能增进幸福感并对抗抑郁

在《英国健康心理学杂志》上发表的一项新研究中，巴斯大学和南安普顿大学的研究人员揭示了每天只需 10 分钟的正念练习就能改善幸福感、缓解抑郁和焦虑，并帮助人们更有动力改善生活方式，包括更健康的锻炼、饮食和睡眠习惯。

该研究招募了来自 91 个国家的 1247 名成年人，结果表明，通过免费移动应用程序 Medito 进行的简短的每日正念课程可以带来巨大的益处。

参与者大部分之前都没有正念经验，他们被随机分配到为期一个月的正念训练或控制条件——听《爱丽丝梦游仙境》的片段。每日正念课程包括放松练习、意图设定、身体扫描、专注于呼吸的注意力和自我反思。

参与者在开始 30 天的正念训练之前和训练结束后完成了心理健康调查。结果令人震惊。经过正念训练后，使用正念应用程序的参与者报告称：

比对照组减少抑郁症状19.2%。

幸福感提高6.9%以上。

焦虑减少12.6%。

与对照组相比，健康态度更加积极，增加了 7.1%。

照顾健康的行为意愿不可控地增加了6.5%。

正念的积极影响在 30 天后基本得以维持。在一个月后(第 61 天)的调查跟踪中，正念小组的幸福感、抑郁、态度持续改善，甚至睡眠质量也得到改善。

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