缓解腰痛的瑜伽体式：8 个缓解腰痛的练习

瑜伽专家声称，这种古老的锻炼练习可以通过多种机制有效缓解背痛，因为它可以促进灵活性和力量，针对支撑脊柱的肌肉。猫牛式伸展和婴儿式等姿势可以增强脊柱的活动能力。

他坚持认为，“定期练习瑜伽可以增强整体健康，减轻经常加剧背部不适的压力。虽然个人体验有所不同，但将瑜伽纳入日常生活可能有助于随着时间的推移让背部更健康、无疼痛。瑜伽提供了一系列专门用于缓解腰痛、促进灵活性、力量和整体健康的体式。”

婴儿式(Balasana)：从手和膝盖开始，然后向后坐到脚后跟上，双臂向前伸展。这种温和的拉伸有助于释放下背部的紧张。

猫牛式伸展(Marjaryasana)：从手和膝盖开始，交替拱背和圆背。这个动作可以提高脊柱的灵活性并缓解下背部的不适。

下犬式(Adho Mukha Svanasana)：从手和膝盖开始，将臀部向天花板抬起，形成倒V形。加强整个背部并伸展腿筋，减少下背部拉伤。

眼镜蛇式(Bhujangasana)：俯卧，双手放在肩膀下，抬起胸部，同时保持骨盆在地板上。增强下背部肌肉并提高灵活性。

桥式(Setu Bandhasana)：仰卧，弯曲膝盖，将臀部抬向天花板。强化下背部、臀肌和腿筋，减轻下背部疼痛。

坐姿前屈(Paschimottanasana)：坐下，双腿伸展，铰链位于臀部，并伸向脚趾。促进下背部和腿筋的灵活性。

膝盖到胸部姿势(Apanasana)：仰卧，将膝盖放在胸部，并用手臂拥抱它们。轻轻伸展下背部，缓解不适。

站立前屈(Padahasthasana)：站立，双脚分开与臀部同宽，以臀部为铰链，伸向地板。伸展整个背部、腿筋和小腿，减轻下背部疼痛。

喜马拉雅 Siddha Akshar 总结道：“定期练习这些瑜伽体式可以通过增强灵活性、强化核心肌肉和促进整体脊柱健康来改善腰痛。然而，必须用正念来处理这些姿势，避免过度劳累，如果存在健康问题，请咨询医疗保健专业人员。”

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