怎样徒手练胸肌最快最有效的方法（怎么徒手练胸肌最快）

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1、病情分析：在家练胸肌最快的方法是做俯卧撑。

2、先做双手距离较窄的俯卧撑，再做双手距离较宽的俯卧撑，然后做双手距离较窄和双手距离较宽交替的俯卧撑，最后做单手俯卧撑。

3、以上四项训练，每项做3组，每组做20~30次，组间休息1分钟，每周做3~4次即可。

4、应注意的是，做之前做好充分的热身运动，开始先每组少做几个，逐渐增加到上诉运动量，结束后要做放松拉伸运动，并补充足量的蛋白质。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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