一夜睡眠不好后 20 分钟的锻炼可以增强大脑活力

新的研究探索了睡眠、氧气水平和运动如何影响我们执行脑力任务的能力。

睡眠是维持健康生活方式的基础，建议成人每晚睡眠七到九个小时。然而，最近的评论表明，全球 40% 的人口并没有获得足够的营养。

长期睡眠不足的后果包括心血管疾病、肥胖、神经退行性疾病和抑郁症。从短期来看，睡眠不足会降低认知能力 (CP)，从而影响您的注意力、判断力和情绪状态。

朴茨茅斯大学领导的一项研究发现，无论一个人的睡眠状况或氧气水平如何，在一轮中等强度的运动中认知能力都会得到改善。

该大学运动、健康与运动科学学院 (SHES) 的乔·科斯特洛 (Joe Costello) 博士表示：“从现有研究中我们知道，即使在氧气水平降低的情况下，运动也能改善或维持我们的认知能力。但这是第一项研究表明它还可以改善完全和部分睡眠剥夺后以及缺氧时的 CP。

“这些发现极大地丰富了我们对运动与这些压力源之间关系的了解，并有助于强化这样的信息：运动是身体和大脑的良药。”

该研究发表在《生理学与行为》杂志上，涉及两项实验，每个实验有 12 名参与者(总共 24 名参与者)。第一个研究了部分睡眠剥夺对人认知表现的影响，第二个研究了完全睡眠剥夺和缺氧的影响。在这两项研究中，所有参与者在骑自行车约 20 分钟后认知能力均得到改善。

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