SAD 灯：专家解释它们如何帮助缓解冬季忧郁症

你有没有注意到你在冬天睡得更多?或者吃更多的碳水化合物或者能量低?如果您这样做，那么您可能是大约6% 的高纬度地区患有季节性情感障碍 (SAD) 的人群之一。

如果您在互联网上搜索过有关如何对抗冬季忧郁症的提示，那么您可能会被建议购买治疗灯。因此，您可能想知道研究如何说明它们是否有效以及它们如何发挥作用。

在我们检查光疗法的证据之前，了解为什么情绪可能会受到阳光的影响很重要。当您的皮肤暴露在阳光下时，就会产生维生素 D ，一些科学家认为抑郁症与维生素 D 水平低之间存在联系。

研究发现，在阿拉斯加和芬兰等极北地区，约 10% 的人口患有季节性情感障碍 (SAD)。有趣的是，同样生活在这些极北纬度地区的冰岛人似乎并没有遭受如此严重的季节性情感障碍。这可能是因为他们的饮食以鱼类为主，富含维生素 D。

光还会刺激您的视觉系统，调节所谓的昼夜节律起搏器的活动。这是视交叉上核(SCN)，大脑的一个小区域。SCN 直接接收来自视网膜的信息，并且还充满了褪黑激素受体。褪黑激素补充剂现在被吹捧为治疗抑郁症的药物。因此，光线对于情绪的重要性有多种原因。

SAD 于 1980 年左右在美国首次被描述，当时一名男子经历了上述症状，发明了一种灯箱来治疗自己。

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