研究揭示了你应该多久锻炼一次才能获得回报

对于一些人来说，在已经排满的日程中挤出时间进行锻炼可能是一项艰巨的任务。其他人可能会更坚持每天早上开始锻炼，或者全天留出 10 分钟来补充“运动零食”。无论如何，您可能会发现自己想知道自己真正需要锻炼多久才能获得努力的回报。因为，说实话，你的锻炼时间很宝贵，你不希望所有这些俯卧撑都被浪费了!好吧，兴奋吧，因为《欧洲应用生理学杂志》上发表的一项2023 年研究揭示了您需要锻炼才能看到结果的新“神奇数字” ——而且它比您想象的要低。

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如果您想增强肌肉力量，埃迪斯科文大学 (ECU) 的研究人员发现，每周锻炼三天很可能是新的“金票”数字。您没听错，您不需要每周 7 天花无数个小时在健身房举重来锻炼自己(和您的肌肉!)。此外，这肯定会导致倦怠。

为了找到这些结果，ECU 研究人员让参与者完成一次三秒最大偏心二头肌收缩，这类似于将重物(例如哑铃)从弯曲的手臂逐渐降低到伸展的手臂。参与者被分为两组：第一组必须每周进行两次三秒收缩练习，第二组必须每周完成三天练习。四个星期后，研究人员观察了两组的二头肌力量。每周完成锻炼两天的人没有经历任何实质性的变化，但每周完成锻炼三天的小组的向心力量和离心力量都有明显的提高。从本质上讲，每周锻炼三天的组的肌肉力量有更大的增加。

该研究的首席科学家 Ken Nosaka 在一份新闻稿中解释说，这些发现有助于增强我们对人体对运动的反应的理解，以及个人如何在自己的锻炼中使用这些有益的、新发现的知识。“我们之前的研究表明，定期、较短的锻炼比一周内一到两次大型训练更有益。现在，我们更清楚地知道临界点在哪里，你开始从如此少量的锻炼中看到有意义的好处， ”野坂解释道。“这些新结果表明，每周至少需要三天，至少对于单次三秒离心收缩训练来说是这样。”

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