更年期期间的睡眠管理

女性通常在 45 至 55 岁之间经历更年期。这是一个自然的生物过程，标志着女性生殖周期的结束。这种转变可能会带来许多症状，包括潮热、焦虑和睡眠困难。

梅奥诊所妇女健康主任兼北美更年期协会医学主任斯蒂芬妮·福比恩博士表示，简单的生活方式改变可以帮助女性在更年期获得良好的睡眠。

当潮热和盗汗时，很难进入梦乡。这些只是更年期女性会经历的一些症状。

“一位女士描述说，她的床垫出汗了，而且由于她晚上出汗太多，床垫也发霉了。所以，这确实是一个严重的问题，它会扰乱睡眠，”Faubion 博士说。

她说荷尔蒙波动会影响睡眠周期，有时会导致失眠。情绪变化和焦虑也会让一些女性彻夜难眠，数羊。

“我们确实知道激素疗法确实有助于解决许多这些因素，并且确实有助于改善睡眠，”福比恩博士说。

制定睡眠习惯对于更年期女性至关重要。限制咖啡因和屏幕时间等简单的事情可以让你更容易入睡。

Faubion 博士说：“比如确保你进行足够的锻炼，但不要在睡觉前进行锻炼，避免在睡觉前吃太多的食物，这些都是你可以做的一些事情，以帮助保持良好的夜间睡眠 。”

更年期改善睡眠的建议：

睡前避免暴饮暴食。

睡前尽量减少接触光线。

下午3点后避免小睡

睡前不要运动。

营造轻松的睡前仪式。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！