睡眠焦虑：睡前让身心平静的技巧

睡眠焦虑是失眠或失眠背后最常见的原因之一，而且它是双向的。对于患有睡眠焦虑症的人来说，睡眠不足会使症状恶化，导致担忧、烦躁甚至恐慌发作，因此，良好的睡眠质量有助于我们应对压力并保持整体心理健康。

米勒斯路马尼帕尔医院肺科顾问 Vasunethra Kasargod 博士在接受 HT Lifestyle 采访时解释道：“焦虑性神经症是患者对入睡感到担忧的原因之一，从而影响睡眠质量和质量。而很少有患者因失眠期间长时间保持清醒而在床上感到焦虑。找出根本原因对于治疗同样重要。睡眠是一种不仅是我们的身体，甚至我们的心灵也得到休息的状态。良好的睡眠质量对于良好的心理健康至关重要，对于有焦虑问题的患者更是如此。”

她透露，“大多数焦虑症患者接受认知行为疗法效果良好。此外，还要保持良好的睡眠卫生。坚持规律的睡眠时间、避免看屏幕时间、咖啡和茶等兴奋剂、锻炼和睡前阅读都会有所帮助。压力和不良生活方式是导致睡眠卫生不良的重要原因。最重要的是让患者了解入睡前需要保持冷静，而不用担心失眠。冥想和瑜伽绝对有帮助。如果不能通过上述策略进行控制，那么可能需要镇静剂或情绪稳定剂形式的药物治疗。”

班加罗尔 Magniflex 印度公司的医疗总监 Shankar S Biradar 博士(MBBS)将他的专业知识运用到了这一点，他阐述道：“我们知道，遵循就寝习惯对于培养睡眠纪律至关重要。我们还知道，运动有助于释放内啡肽和血清素，有助于改善夜间睡眠。但是，经常被忽视的是，使用高质量的床垫可以解决睡眠焦虑，让入睡变得更容易、更快。根据您的体型定制的高品质 memoform 床垫对于促进睡眠至关重要。你入睡的速度越快，你在午夜时分进入深度睡眠阶段的速度就越快、时间也就越长。深度睡眠是大脑健康和功能最关键的阶段。在这个阶段，大脑得到休息和恢复，这对于对抗精神疾病至关重要。

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