导读 从课外活动到大学申请，繁忙的日程充满挑战，青少年很难获得充足的睡眠。贝勒医学院的一位专家讨论了高中生充足的睡眠和保持可管理的时间表...
从课外活动到大学申请，繁忙的日程充满挑战，青少年很难获得充足的睡眠。贝勒医学院的一位专家讨论了高中生充足的睡眠和保持可管理的时间表的重要性。
“良好的睡眠时间表是具有良好质量、数量和一致性的睡眠时间表，”贝勒和德克萨斯儿童医院儿科肺和睡眠医学助理教授兼睡眠医学研究员项目副主任索纳尔·马尔霍特拉博士说。“在这个年龄段，孩子们在参加课外活动和社交的同时，会尽可能多地学习，因此他们的睡眠时间对于他们的身体放松和从一天开始的恢复非常重要。”
马尔霍特拉提供了一些关于本学年保持青少年睡眠时间表的建议：
花两周时间养成新的睡眠习惯，无论是为即将到来的学年还是为学年的时间变化。
青少年每晚至少需要 8 至 10 小时的睡眠。
青少年晚上应该花 30 到 45 分钟的时间放松一下，最好是在没有屏幕的床上。
在周末，青少年应尽量不要将睡眠时间表调整超过一小时，这样他们的工作日时间表就不会被打乱(即，如果他们通常晚上 9 点睡觉，早上 6 点起床，那么在周末他们可以睡觉晚上 10 点，早上 7 点起床)。
父母和青少年应该努力在床外创造一个学习空间，使其成为一个休息的地方。
放学后小睡是可以的，但青少年应该在放学后立即小睡，并将小睡时间限制在 30 分钟内。
放学后避免摄入咖啡因。
一致且充足的睡眠时间表可以释放生长激素，增强免疫系统功能并减少体内炎症。睡眠对于学习也很重要，因为这是身体能够巩固记忆并保留全天学到的信息的时候。睡眠不足会导致青少年在学校注意力不集中，并增加患心血管疾病等合并症的机会。
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