研究人员说每天 11 分钟的快步走足以降低早逝的风险

剑桥大学研究人员领导的一个团队表示，如果每个人的身体活动量至少达到推荐水平的一半，那么十分之一的早逝是可以避免的。

在今天发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究中，研究人员表示，每天 11 分钟(每周 75 分钟)中等强度的身体活动——例如快走——足以降低患此类疾病的风险如心脏病、中风和多种癌症。

心脏病和中风等心血管疾病是全球死亡的主要原因，2019 年每年导致 1790 万人死亡，而 2017 年癌症导致 960 万人死亡。身体活动——尤其是中等强度的运动——众所周知，运动可以降低患心血管疾病和癌症的风险，NHS 建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。

为了探索对几种慢性疾病和过早死亡产生有益影响所需的身体活动量，剑桥大学医学研究委员会 (MRC) 流行病学部门的研究人员进行了系统回顾和荟萃分析，汇集和分析来自所有已发表证据的队列数据。这种方法使他们能够通过汇集本身没有提供足够证据且有时彼此不同意的研究来提供更有力的结论。

总的来说，他们查看了 196 篇同行评审文章中报告的结果，涵盖了来自 94 个大型研究队列的超过 3000 万参与者，以产生迄今为止体力活动水平与心脏病、癌症和心脏病风险之间关联的最大规模分析。早逝。

研究人员发现，在与工作相关的身体活动之外，三分之二的人报告说每周的活动水平低于 150 分钟的中等强度活动，只有不到十分之一的人每周达到 300 分钟以上。

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