降低血压的自然方法

就像糖尿病一样，控制血压是您一生必须承担的责任。除了 BP 药物外，还可以引入一些健康的生活方式改变，自然可以降低血压并保持心脏健康。不受控制的血压会影响您的心脏，并导致中风、心力衰竭、肾脏受损等一系列疾病。低钠高钾饮食可以在很大程度上帮助控制血压。除了定期运动可以使您的心脏更强壮，这将有助于它轻松泵出更多血液，从而降低血压。(另请阅读：血压基础知识：如何在家测量血压、理想范围、高血压的风险)

“影响血压的最大因素是饮食和压力，遗传因素也在其中发挥作用。你不必为了改变你的血压而进行重大的生活改革。小的改变可以对你的生活产生很大的影响血压值。通过对自己的一些控制可以预防心脏病的风险。通过健康的生活方式控制血压可能会预防、延迟或减少对药物的需求，”营养学家和健康专家 Karishma Shah 在她最近的 Instagram 帖子中说。

Shah 还推荐了一些自然方法来控制血压

1.减糖

它可以帮助降低血压和胆固醇水平。高糖摄入会提高胰岛素水平，进而激活交感神经系统。这会导致血压和心率升高。

2. 减掉多余的体重并注意腰围

血压通常随着体重增加而升高。超重还会导致睡眠时呼吸中断(睡眠呼吸暂停)，从而进一步升高血压。

3.经常锻炼

规律的身体活动可以将高血压降低约 5 至 8 毫米汞柱。保持锻炼以阻止血压再次升高很重要。作为一个总体目标，每天至少进行 30 分钟的适度体育锻炼。

4. 健康饮食

吃富含全谷物、水果、蔬菜、低脂乳制品以及低饱和脂肪和胆固醇的饮食，可以将高血压降低高达 11 毫米汞柱。

5.戒烟

吸烟会增加血压。戒烟有助于降低血压。它还可以降低患心脏病的风险并改善整体健康状况，可能会延长寿命。

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