为什么你应该进行力量训练

从COVID中恢复后，您可能渴望出去做一些运动，特别是如果您以前喜欢保持健康。虽然轻度心血管训练可能是一个不错的选择，但在克服COVID方面，力量训练具有一些特殊的优势。

当我们的免疫系统动员起来对抗COVID感染时，这种称为炎症的反应会对身体的各个部位造成伤害，包括肌肉。因此，恢复肌肉力量是COVID后力量训练的一个好处。

我们还知道COVID会影响我们的能量水平和进行有氧运动的能力。研究表明，在呼吸系统疾病的康复过程中，力量训练 -无论是单独进行还是与有氧运动一起进行 - 可以提高我们进行需要持续呼吸的日常生活活动(功能能力)的能力。

同样，最近对出院后专门针对COVID患者的锻炼计划的审查表明，力量训练与少量中等强度有氧运动一起与功能能力和生活质量的改善有关，例如通过减轻压力。

如果您刚刚从COVID中恢复过来，那么慢慢来很重要。确切地知道何时恢复锻炼取决于几个因素，包括症状的类型和严重程度。

在COVID期间或之后出现心脏或肺部相关症状(例如心肌炎)，心肌炎症)，心跳不规则或严重呼吸困难的人应在再次锻炼前与医生交谈。

那些仍然经历严重身体疼痛，喉咙痛，呼吸急促，胸痛，全身疲劳，咳嗽或发烧的人应在这些症状消退后的两到三周内避免运动。

对症状轻微或无症状的运动员的指导范围从感染期间继续运动到症状消退后等待14天不等。然而，由于我们大多数人都不是职业运动员，因此谨慎行事可能会更明智。

由于COVID对我们身体的多个系统(尤其是我们的心肺系统)施加了压力，因此在决定感染后如何锻炼时，控制对心脏和肺部的需求至关重要。

与有氧运动相比，力量训练的一个优点是它不需要相同水平的氧气消耗。这意味着我们不会被迫在这样做时呼吸越来越用力和更快。

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