健康早餐的 15 条最佳建议

如果营养师和营养师希望你养成一个习惯，那就是吃均衡的早餐。以健康的一餐开始您的早晨可以让您在一天的剩余时间里有更好的选择，它还可以帮助您满足某些食物组和营养素的每日建议。更不用说，研究表明，吃早餐的人的 BMI 往往低于不吃早餐的人，而且往往全天燃烧更多的卡路里。这就是为什么在你的后兜里放一些健康的早餐小贴士对于开始新的一天很重要。

但是，在你出门时吃一把含糖麦片或上下班路上吃一个培根三明治之前，请记住这一点：只有选择正确的食物，吃早餐才是健康的。为了获得这些好处，您需要考虑早餐的质量，加入充满活力、饱腹感和多种重要营养素的成分。

在忙碌的早晨，当您多次按下贪睡按钮时，很难快速编写一顿能让您满意的饭菜，直到午餐时间。然而，事实证明，制作一份健康的早餐并不需要付出很多努力——只需注意这些专家认可的提示即可。继续阅读营养师的健康早餐提示，更多提示，请查看我们列出的21 个有史以来最佳健康烹饪技巧。

您是否知道抗氧化剂可以保护您的身体免受因压力而发生的某些生化变化?这就是为什么注册营养师和营养师Bansari Acharya 建议在早餐中加入至少一种含有抗氧化剂的食物——尤其是当你还有一个漫长而紧张的工作日。这就像在希腊酸奶冻糕中加入蓝莓或在绿色冰沙中加入羽衣甘蓝一样简单。

总体而言，专家们一致认为，从营养角度来说，从右脚开始新的一天意味着选择全谷物而不是精制谷物(如松饼和富含小麦粉的谷物)。

“全谷物会增加早餐中的纤维含量，帮助您长时间保持饱腹感并稳定血糖，”注册营养师和认证营养支持临床医生Kristin Gillespie说。

Kevin's Natural Foods 的注册营养师 Corinne Kohlen还指出，纤维可以使您的消化系统保持最佳状态，同时还可以帮助您保持健康的胆固醇水平。

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