将糖尿病风险降低 60% 的一种方法

如果您是 8800 万美国成年人中的一员(即三分之一的人)患有前驱糖尿病(84% 的人不知道，所以请参加这个测试看看您是否可能)，这里有一些好消息：减轻一点体重可能会有所帮助您可以避免患上 2 型糖尿病，这是一种影响身体代谢糖的慢性疾病。糖尿病当然是要避免的。它经常恶化成其他健康问题，如心血管疾病、眼睛损伤、肾脏疾病和痴呆症。

好消息是，通过一些简单的生活方式调整，降低患糖尿病的风险并不难。一项针对前驱糖尿病患者的大型长期研究发现，那些通过减少卡路里摄入和每周锻炼 150 分钟仅减轻 7% 体重的人将患 2 型糖尿病的风险降低了 58%。60 岁或以上体重减轻的前驱糖尿病患者的风险降低了 71%。这相当于每周只进行 20 分钟的锻炼——而且不必在健身房。以每小时 3 英里的快步走可以计入您的锻炼分钟数。(相关：步行减肥的 30 个小贴士。)

这项具有里程碑意义的研究表明，通过饮食和运动减轻适量的体重是当今显着改善健康状况的最佳举措之一。什么是适量?对于体重 160 磅的人来说，7% 的体重减轻相当于 11 磅。你可以在两到三周的相当简单的生活方式改变中失去它。根据这项研究，对于体重 280 磅的人来说，大约需要 20 磅才能获得预防糖尿病的效果。

您可以遵循 CDC 批准的课程，其中包含课程、讲义和其他基于研究参与者使用的国家糖尿病预防生活方式改变计划的资源。

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