2月25日营养师说吃太多糖的副作用

一点甜食永远不会伤害任何人，对吧?虽然适量吃甜点是完全可以的，但如果控制不当，添加的糖会对你的身体造成严重破坏。不仅是体重增加(这与吃太多糖密切相关)，还有你的身体在吃太多糖时会经历的所有其他负面影响。特别是如果它是定期的。

根据美国心脏协会(AHA) 的建议，女性的推荐糖摄入量为 6 茶匙(25 克)，男性为 9 茶匙(36 克)。然而，美国成年人的平均每日摄入量更像是每天 77 克糖，而对于某些儿童来说，则是每天 81 克。大多数情况下，由于添加了糖，这个数字会增加。仅 47% 就来自含糖饮料中添加的糖分。糖果和零食以 31% 位居第二。

The Role of Food & Your Health: Blood Sugar

那么，如果你每天都吃这么多糖，你的身体会发生什么?我们与营养师、医生和其他行业专家进行了交谈，以了解如果您吃太多糖可能会遇到的所有负面影响。以下是他们不得不说的内容，要获得更多健康建议，请务必查看我们的 7 种最健康的食物清单。

1 你会经历炎症。

一碗糖果

“过多的糖摄入会通过喂养负细菌并增加体内炎症对您的微生物组造成严重破坏。专注于减少糖的摄入，同时增加膳食纤维和益生元的摄入是对抗这种有害影响的好方法而是有意识地支持你的肠道健康。” Kara Landau NYC 的 RD 和Uplift Food的创始人。

2 你会增加体重。

奥利奥芝士蛋糕

“吃太多糖的最大副作用之一是体重增加，”俄勒冈州营养师的RD 梅根·伯德 (Megan Byrd) 说。“当你吃东西时，你的身体会释放胰岛素来帮助你将血糖降低到正常水平。胰岛素是一种天然的‘储存脂肪’激素，所以你吃的糖越多，你的身体释放的胰岛素就越多，这会导致你增加额外的脂肪。”

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