2月16日为什么你不应该喝苏打水

苏打水不健康应该不足为奇，但你有没有想过为什么会这样?

大多数人都知道糖不健康并会导致体重增加，但事实是并非所有的糖都是生来平等的。迄今为止，最严重的罪魁祸首是高果糖玉米糖浆——苏打水的主要成分。

大多数糖对健康有害，因为它们消化速度太快，营养成分太少，而且极易暴饮暴食。试想一下：你有没有坐下来吃过一些糖果、巧克力或苏打水，不知不觉中，大部分都不见了?这正是我建议我的客户限制糖摄入量的原因。糖太容易摄入过多，不会让你长时间感到饱——因为这个原因，它们被称为“空卡路里”!

苏打水和随后的高果糖玉米糖浆 (HFCS) 比普通食糖对您的健康更有害!HFCS 通过肝脏消化 - 完全绕过正常消化 - 并提供更具破坏性的冲击力。通过肝脏处理的糖会产生脂肪沉积，导致胰岛素抵抗。这一系列事件是第一个引发困扰美国人的许多​​与饮食相关的慢性病的多米诺骨牌。(相关：按毒性程度排列的 108 种最受欢迎​​的苏打水)

让我们仔细看看胰岛素抵抗和苏打水的消耗。

当身体在利用糖分方面变得不那么有效时，就会发生胰岛素抵抗。当糖被过量消耗时，胰岛素就会过量产生。经过多年的高糖摄入，身体真正抵抗胰岛素吸收，导致血糖升高，腰围增加，直接导致 2 型糖尿病。研究表明，碳酸饮料中 HFCS 含量特别高的饮食进一步加速了这一过程!

多少糖才算太多?

美国心脏协会建议女性每天摄入的糖分不超过 100 卡路里(每天 25 克)，男性不超过 150 卡路里(每天 35 克)。一瓶苏打水含有高达 75 克的糖和 300 卡路里的热量——其中大部分来自 HFCS!这不会让您在一天中获得额外的款待。当你考虑到这些副作用时，每天的糖摄入量变得不那么甜了。如果您问我，请跳过每日苏打水，并在您真正想要的时候选择甜食!

如果您想探索高果糖玉米糖浆可能潜伏在您饮食中的其他什么地方，请查看这些含有 HFCS 的食物，这些食物可能会让您大吃一惊!

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