导读 当一个女人怀孕时，她经常开始开玩笑说两个人吃。但据董事会认证的营养师兼JH Wellness公司创始人 Janine Higbie 表示，她在尝试怀孕之
当一个女人怀孕时，她经常开始开玩笑说“两个人吃”。但据董事会认证的营养师兼JH Wellness公司创始人 Janine Higbie 表示，她在尝试怀孕之前所吃的食物可能会影响她怀孕的能力——并保持这种状态。在孕前、产前和产后营养方面。
不孕症——临床上定义为在尝试后一年内未能怀孕——影响大约六分之一的夫妇，而且这不仅仅是女性的问题;大约一半寻求医疗干预的夫妇中，男性不育症起作用。
事实上，三项荟萃分析记录了过去八十年中精子浓度和精子总数的下降趋势，这与饮食质量恶化和肥胖增加的趋势相吻合。该研究的作者报告说：“尽管有强有力且一致的证据表明，超重和肥胖在维持精液质量和夫妇的生育能力方面发挥着重要作用，但没有明确的男性饮食指南。”
Higbie 的建议：“改良的地中海饮食是男性和女性支持生育、受孕和健康怀孕的最佳饮食方法。” 地中海饮食主要包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼和橄榄油，使其富含支持健康精子和卵子发育以及胎儿生长的营养。Higbie 补充道：“因为血糖调节和胰岛素敏感性对生育能力至关重要，我建议更多地关注淀粉类蔬菜和富含纤维的豆类，而不是面包、米饭和面。”
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赋予水果和蔬菜鲜艳色彩的相同植物营养素也有助于它们的抗氧化作用。一般来说，颜色越深，抗氧化能力越强。精子极易受到氧化损伤，因此富含抗氧化剂的饮食对精子的功能至关重要。水果和蔬菜还提供直接影响精子和卵子质量的纤维和大量维生素和矿物质。
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