33 种对皮肤的最佳食物

生活习惯(如吸烟和晒黑)和遗传因素肯定会影响和使您的皮肤容易出现讨厌的状况，但这并不意味着追求容光焕发的肤色和更好的皮肤是一个失败的原因。虽然有很多化妆品自称为“皮肤食品”，但事实是，保持健康肤色的关键并非来自瓶子。虽然这些清洁剂和乳液确实提供了局部修复——如果你愿意的话，可以作为美容创可贴——华丽、水润的肌肤从内部开始。而这一切都取决于你的盘子里是否有最适合发光皮肤的食物。

“越来越多的研究表明，你吃的食物会影响你的肤色，”洛杉矶皮肤科医生、Feed Your Face的作者Jessica Wu 博士说。“食物被消化并进入你的血液，然后循环到你的皮肤。”

加速皮肤老化过程的食物

无论您是需要治疗粉刺、防止过早衰老、减少皱纹的出现，还是对抗另一种令人讨厌的皮肤状况，正确的饮食都可以提供宝贵的帮助。研究人员发现，将某些健康食品融入您的日常生活可以通过关闭炎症基因并为您的身体提供适当的工具来加强和建立健康组织，从而帮助您对抗您的肤色问题。“我们的皮肤反映了我们的健康，并从内部滋润皮肤以及外面以获得最佳效果的处方，说：”弗雷德·佩斯卡托博士，医学博士，主治医师倡导碧容健，作家和自然的健康专家。

那么，你应该吃什么来获得你想要的容光焕发的皮肤呢?寻找富含维生素的水果和蔬菜，不要忘记蛋白质和健康脂肪。“总的来说，我会推荐一种含有足够蛋白质和健康脂肪以及多种维生素、矿物质、抗氧化剂和其他营养素的饮食，”医学博士 Hadley King说，纽约市的一名获得董事会认证的皮肤科医生。“例如，维生素 C 在胶原蛋白的合成中很重要，而维生素 D 已被证明可以减少晒伤的有害影响。抗氧化剂可能能够减少污染和其他产生自由基的环境危害的影响。还有番茄红素已被证明可以提供保护免受紫外线辐射的破坏性影响。蛋白质被分解成氨基酸，这些氨基酸是皮肤、头发和指甲以及其他皮肤中发现的所有蛋白质的组成部分。身体。充足的健康脂肪是我们皮肤屏障功能所必需的。”

如果您是素食主义者，请确保您正在寻找完整蛋白质的来源作为饮食的一部分，以保护您的皮肤健康及其他。“鱼类、红肉和白肉以及奶制品等动物产品是蛋白质的完整来源，”弗吉尼亚州尚蒂伊的董事会认证皮肤科医生Noreen Galaria MD说。“大多数植物蛋白来源是不完整的。因此，素食者吃各种各样的植物蛋白来源以确保他们获得所需的所有氨基酸非常重要。”

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