老年人如何提高自身免疫力（如何提高自身免疫力）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，老年人如何提高自身免疫力，如何提高自身免疫力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.好好睡觉。

根据多伦多睡眠与节律中心和睡眠障碍诊所的研究，人进入睡眠状态后，各种有利于增强免疫功能的过程立即开始。如果每天睡眠少于7至8小时，生病的几率可能会增加。因为长期睡眠不足会对身体造成损害，包括思维能力下降、警觉性和判断力下降、免疫功能低下等。

2.交朋友

国外研究表明，良好的社会交往和同事间和谐的友谊可以减少感冒的发生率，有助于激活自然杀伤细胞的活力。这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞和已被病毒入侵的细胞，从而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。与朋友聊天，或者倾诉心事，可以让人心情愉悦，减少一种会抑制免疫系统的激素的分泌。

3.多锻炼。

经常进行中等强度的运动可以增强人体免疫系统的功能，因为体育锻炼可以缓解情绪，减少压力。有氧运动对提高免疫力也有效果。中年人周末可以出去郊游。患有慢性病的老年人应避免心脏负担过重。他们可以选择早上或饭后慢走，然后逐渐过渡到快走。

4.避开烈日

加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说，阳光中的紫外线A和紫外线B可能会损害免疫功能，因为这两种射线会杀死皮肤上启动免疫功能的T细胞和细胞。

5.性生活

尼斯基的研究发现，每周一次或两次性生活可能会增加体内免疫球蛋白A的含量。免疫球蛋白A是一种由B细胞产生的抗病毒抗体。

6.多吃蛋白质。

它是蛋白质免疫防御功能的物质基础。应该多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、牛奶、鱼、虾、豆类等。

7.喝茶。

美国科学家发表了一项定量发现：茶叶中的化学物质“茶氨酸”能使人体抵抗感染的能力提高5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵抗病毒、细菌和真菌。

8.维生素补充剂

维生素C能抑制饮食中致癌物质亚硝胺的合成，促进抗体的形成，增强白细胞的吞噬能力，增强机体的抵抗力。可以多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等。维生素A对呼吸道和胃肠粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低身体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌和病毒就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可以增强免疫力。吃胡萝卜的合理方法是用足够的油来炒或炖。

9.吃一些动物肝脏

加拿大营养学家认为，动物肝脏富含许多有助于促进免疫功能的物质，如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜、B6、B12等。麦麸含有增强免疫功能的镁、锌和硒，可添加到谷类食品中。海鲜还含有铁、锌、镁、硒、铜等有助于促进免疫功能的矿物质。

10.多喝水。

缺水会削弱抵抗力。多喝水可以使人精神抖擞，保持口腔和鼻腔的黏膜湿润，从而有效地起到抓病菌的作用。

铁还能增强免疫力。根据加拿大营养师协会的说法，一般来说，育龄妇女更容易缺铁，但她们每天最多只能摄入45毫克的铁。

1.开怀大笑。

研究发现，笑可能有助于增强免疫力。因为笑会降低皮质醇，而皮质醇会抑制免疫功能。痛苦的情绪总是与愤怒和悲伤联系在一起，破坏健康的身体。而带动腹肌的笑，会增加自然杀伤细胞的活力。

12.学会放松

压力会促进肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫反馈紊乱。有些人经常在考试和工作前被感冒击倒。这是因为紧张诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，要保持乐观的精神状态。消极、情绪化、紧张、过敏的人往往免疫系统较弱，容易生病。

3.多听音乐。

听音乐，听自己喜欢的音乐，可以提高免疫力。关键是让自己沉浸在能抚慰身心的旋律和节奏中。加州大学欧文分校教育系的一项研究发现，如果你专心致志地唱歌，唾液中的免疫球蛋白A的含量也会显著增加。

14.乐观点。

一个人的免疫力和他的情绪有很大关系。研究发现，敌意、悲痛、失落、悲伤等负面情绪都会导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格和愉快的心情可以提高人体免疫力。因为精神上的快乐和悲伤、苦恼可以产生两种不同的生化过程，悲伤、忧愁可以改变机体的激素分泌，引起生理功能障碍，削弱机体的免疫力。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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