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预防晚睡强迫症 贬低轻视最终告别强迫症

导读随着新鲜玩意的变多,很多人都养成了晚睡的习惯,躺在床上玩手机、熬夜加班、吃烧烤等等都成为大部分人在晚上习惯干的事情。即使有时候能

随着新鲜玩意的变多,很多人都养成了晚睡的习惯,躺在床上玩手机、熬夜加班、吃烧烤等等都成为大部分人在晚上习惯干的事情。即使有时候能够早点入睡,可是怎么也睡不着,不到我们经常睡得时间就不会入睡,其实这是一种晚睡强迫症的病症。下面一起来跟随看看如何缓解吧!

首先,制定一份日计划吧。

把能在白天做的事情都做好,不要给自己拖延的借口。下班回到家之后尽快完成今天必须做的事,例如还没完成的工作、要做的运动、个人洗漱和护肤等等,不要拖到睡觉前才开始。给自己制定一个计划,这样的话可以减少晚睡的习惯,完成以后就可以休息,这样可以减少自己拖延的时间。

其次,给自己多一点心理暗示。

不要认为晚上工作就会灵感大爆发,也不要享受拖延的成就感。鼓励自己早点睡,要相信充足的睡眠会让人会变得又瘦又美!

最后,营造一个适宜入睡的环境。

灯光变弱,音乐变柔,洗个热水澡,泡泡脚,按照你觉得舒服的方式来。躺在床上之后身体尽量放松,挑一本合适的睡眠读物,悬念重重或者情节跌宕的小说除外。事实上那些你平时读不进去的书有可能非常催眠,这样的话可以有很好的让你入睡的作用,对于晚睡也会有一个很好的调理,减少晚睡的习惯出现。

怎样预防晚睡强迫症?

1、抛开强迫症,跟自己对话。到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该……这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”这样的话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得,强迫症是你脑部的问题,绝不是一两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

2、主动出击,对抗强迫症。将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

3、贬低、轻视,最终告别强迫症。当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

4、不要过分太在意、在乎自我形象,不要过于追求完美。不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题。

5、学会顺其自然。不要刻意老是琢磨某一些事来纠结自己。在思考问题时,要学会接纳他人、不要钻牛角尖、学会适应环境而不要刻意改变环境。

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强迫症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间慢慢巩固效果。

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