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这个假期如何保护您的身心健康

导读面部遮盖物,社交疏散和重组的假期。随着大流行的继续蔓延,我们许多人终于适应了我们的新常态。但是随着冬天的临近,我们当前的现实可能很

面部遮盖物,社交疏散和重组的假期。随着大流行的继续蔓延,我们许多人终于适应了我们的新常态。但是随着冬天的临近,我们当前的现实可能很快会再次改变。

Megan Riehl,PsyD,是密歇根医学学院胃肠道行为健康计划的临床主任,也是胃肠道心理学家。她最近与密歇根健康中心(Michigan Health)谈了如何在继续保持COVID-19安全的情况下如何为即将到来的季节性变化做好最好的准备。

随着温度开始下降,您如何最好地准备前往户外?

今年,至少对于密歇根州人来说,我们很幸运,能够享受一些非常美丽的秋天天气。树木多姿多彩,使其成为独自或与我们的家庭成员和/或豆荚成员悠闲散步的理想场所。但是我们都知道这次演习以及不久将要发生的事情:严酷的温度,阵阵风雪。

尽管我们中的许多人可能认为应该在仍然有天气的时候享受天气,但大流行改变了一切。对我们而言,重新调整有关优质户外活动的心态非常重要。穿着正确的防护服,冬天,我们可以在身体和思想上受益匪浅。

您现在可以准备最暖和的冬季服装,并评估是否需要购买新商品来保持自己和家人的温暖,以备不时之需。请记住,随着我们继续应对COVID-19大流行,户外活动可能是我们建立社交联系的最安全方式之一。

新鲜空气和阳光带来的情感好处,以及坐在轮椅上散步,远足或巡航的体力活动,是双赢的局面。

您在冬季推荐什么类型的活动?

鉴于假期对于我们大多数人来说可能是非常不同的经历,很少(或没有)旅行去看望大家庭成员和朋友,所以最好开始准备与亲人进行虚拟聚会。

实际上,疾病预防控制中心最近发布了一套有关旅行和假日庆祝活动以及小型聚会的新指南。

您可以通过玩在线游戏,计划一起做饭的食谱,共享就餐时间,一起看表演或看电影,同时打开礼物或只是在情感上相互联系,来使这些虚拟聚会特别有趣。

另一个技巧是计划与您的家庭成员和/或吊舱成员进行户外游览。通过参加新的户外爱好(如雪橇运动,远足或游览新公园),您将获得新的体验和回忆。

还有很多机会可以打包,打包午餐并为孩子和/或亲人树立榜样:尽管这个假期可能有所不同,但仍有大量的时间以有意义和愉快的方式相互交流。

对于应对冬季压力的个人,您有什么心理健康建议?

正念是当下不需判断自己感受的艺术。要记住,无论您感觉到什么情绪都可以,总是很重要的。今年已经足够艰难,它将继续给我们所有人带来许多独特的挑战。当您感到压力时:

停下来,花点时间确认您的感受。可以对自己说:“我感到压力很大。”

深吸一口气。首先,通过鼻子呼气,然后通过嘴呼气,让肩膀从耳朵垂下。

深吸一口气,检查身体是否紧张。然后,尝试并主动释放肌肉的任何紧张感。

再屏住呼吸后,将注意力重新集中在控制范围内的下一个任务上。现在,您将可以继续前进。

人们今年如何应对孤独?

如果您正在挣扎,请与他人联系。向朋友发送消息并制定计划以通过电话或视频聊天进行交谈。有时我们会忘记,如果您感到孤独,您的亲人可能会以同样的方式怀念您。

为与朋友和家人定期签到创建例程是很明智的。有时候,简单的操作(例如开始群聊)可以真正帮助人们建立联系。记住不要害怕让别人知道你的感觉。

在季节性压力下,可能会出现与食物有关的问题。个人如何处理这些问题?

假期可能导致更多的零食,更多的饭菜以及对甜点和酒精之类的东西过度纵情。通过设定自己的饮食摄入量意图,您可以更好地监控自己的饮食。

此外,饮食计划可以帮助您注意饮食的内容和时间。归根结底,由于方便,这种做法可以帮助您减少暴饮暴食或沉迷食品。

最后,我总是告诉我的患者注意他们的情绪。对于某些人而言,压力,焦虑,悲伤或孤独的加剧会导致情绪低落。如果您担心自己的情绪或心理健康状况,请始终考虑与心理健康专家联系。你从不孤独。

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