十分之九的父母说青少年花太多时间在游戏上长时间屏气可能有助于心律失常的放疗新技术能否预测哪些黑色素瘤患者有癌症复发和扩散的风险?磁化分子用于监测乳腺癌乳腺癌的多重影像学详细分类在促进癌症等疾病的同时 这些酶也在相互蚕食减少儿童抗精神病药物治疗的策略可以作为其他州医疗补助计划的模式帕金森病可能已经成功治疗了两大神经系统老年人健康新模式研究本项目使用非处方止痛药减少了术后麻醉处方这项研究揭示了前西班牙历史和墨西哥土著人口的基因变化儿童全面接种流感疫苗可将住院人数减少一半简单影像学和高级影像学可以预测血栓切除术后最佳的卒中患者第一个来自西非的古代DNA说明了人类的深渊科学家发现阻碍组织生长的基因新发现动摇了我们对基因表达的理解选择气候友好的食物可以保护地球 促进健康南非科萨精神分裂症的遗传分析素食与降低尿路感染风险有关对老鼠穿越迷宫的研究为决策和想象的神经生物学提供了新的见解宾夕法尼亚大学的研究人员已经确定了癌细胞缺陷对CAR T细胞疗法的抵抗力UNC Lineberger的发现将使研究人员能够微调car-T的活动唤醒你的声音可能会影响你早上的状态投资社会公平以改善低收入人群的健康研究揭示了耦合的进化问题随着更年期的发展 患心脏病的风险也会增加评估肿瘤细胞的粘度可以改善癌症的预后最新研究发现 ACO正在尝试将社会服务与医疗服务相结合历史上第一个可以保护动物的实验性苏丹病毒特异性抗体疗法发现慢性肾病与患者心力衰竭的关系2006-2015年 婴幼儿奶粉广告支出增长了4倍呼吸吞咽极度困难与青少年的雾有关一些冥想策略可能会帮助完美主义者体育锻炼对老年人的益处基因变异为跨性别者提供了对大脑和身体不一致的看法并非所有的激素疗法都能同样保护绝经后妇女免受心脏病的侵害医疗补助计划每年投入社区卫生工作者项目的每一美元 将产生2.47美元的收入癌症中核糖核酸变化的特征研究DNA重排了解癌症EMBL科学家描述了我们的遗传背景如何影响癌症的发展科学家发现癌症新的遗传驱动力你的网络知道吸烟的风险有哪些?一半的狼疮皮疹含有高水平的细菌 可导致感染蔬菜中的天然化合物有助于对抗脂肪肝病毒蛋白如何阻止病毒复制的新细�新的CAR-T靶点对多发性骨髓瘤产生了可喜的效果牙医诊所的好主意引发了一项创新的戒烟计划发现为抗击最致命的疟疾铺平了道路不公平的医疗保险报销威胁到最弱势群体的护理非空调建筑极热与年轻人认知能力下降有关
您的位置:首页>健康要闻>

根据您的年龄 需要的确切维生素D量

导读 谈到维生素,研究表明,维生素D可以保护我们免受SARS-CoV 2病毒的侵害,这使得充足摄入维生素D变得更加重要。谈到维生素D的消耗,没有多少

谈到维生素,研究表明,维生素D可以保护我们免受SARS-CoV 2病毒的侵害,这使得充足摄入维生素D变得更加重要。

谈到维生素D的消耗,没有多少人确切知道每天应该摄入多少维生素才能达到维持最佳健康的每日建议值。

维生素D的每日推荐值取决于年龄。这是按年龄段的每日推荐值图表。

您可以从阳光中获取足够的维生素D吗?

当皮肤直接暴露在阳光下时,我们的身体会产生维生素D。

通过窗户暴露在阳光下的皮肤减少了您从阳光中获取的维生素D的量;即使肤色较深的人也需要更长的时间才能吸收阳光中的维生素。

尽管阳光是维生素D的来源,但不建议长时间在阳光下停留,因为它会增加患皮肤癌的风险。这就是为什么我们外出时要穿防护服并涂防晒霜的原因。

这对于每个人来说都必须富含维生素D的食物或补品,以达到每日推荐值,这一点很重要。

在补品和强化食品中发现的维生素D有两种不同的形式-D2和D3,麦角钙化醇和胆钙化醇。这些都增加了血液中的维生素D。

在阳光下获得最大维生素D

的最佳时间在阳光下获得最大维生素D的最佳时间是上午10点至下午3点。此时,太阳的UVB射线最强烈。

许多研究表明,这段时间内人体最有效地制造维生素D。不仅如此,在一天中这段时间的阳光照射要比在一天后半段的阳光照射要好。

您应该在阳光下坐多长时间

一个人应该在阳光下坐10至15分钟,以获得足够的维生素D。

应暴露在阳光下的身体部位

将您的手臂,腿部,腹部和背部暴露在阳光下,以更好地吸收。确保露出背部,因为与仅露出手和腿相比,身体可以产生更多的维生素D。

不同肤色的人需要在不同的时间暴露在阳光下

根据维生素D理事会的数据,肤色浅的人需要在阳光下静坐15分钟,而肤色较黑的人需要在阳光下呆几个小时。

在阳光下获得最大维生素D

的最佳时间在阳光下获得最大维生素D的最佳时间是上午10点至下午3点。此时,太阳的UVB射线最强烈。

许多研究表明,这段时间内人体最有效地制造维生素D。不仅如此,在一天中这段时间的阳光照射要比在一天后半段的阳光照射要好。

您应该在阳光下坐多长时间

一个人应该在阳光下坐10至15分钟,以获得足够的维生素D。

应暴露在阳光下的身体部位

将您的手臂,腿部,腹部和背部暴露在阳光下,以更好地吸收。确保露出背部,因为与仅露出手和腿相比,身体可以产生更多的维生素D。

不同肤色的人需要在不同的时间暴露在阳光下

根据维生素D理事会的数据,肤色浅的人需要在阳光下静坐15分钟,而肤色较黑的人需要在阳光下呆几个小时。

标签:

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。