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如果说哪种运动的燃脂效率最高那么很多人第一时间会想到波比跳

如果说哪种运动的燃脂效率最高,那么很多人第一时间会想到波比跳。虽然波比跳的燃脂效率很高,属于HIIT(高强度间歇训练),但是,波比跳主要由深蹲、跳跃、俯卧撑组成,而它的难度很高。如果缺乏运动基础的人,盲目进行波比跳,很容易导身体受伤,对减肥不利。特别是体重基数过大的人做波比跳,特别容易导致膝盖受伤。所以,波比跳相对各种因素来说,并不是一项很好的减肥运动。

而有一个运动的减肥效率高,也不容易受伤,但却经常被人忽略。这个动作许多人从小就有接触,大部人都会把它当做热身运动——开合跳。

开合跳这个动作有些类似波比跳,但它的运动强度没有那么高,同时,开合跳也不用借助器械,只需一点小空间,就能进行。那么,开合跳能减肥吗?答案是肯定的。

虽然开合跳看起来简单,但是,它的燃脂效率很高,同时也不用消耗很多时间,足不出户在家也能减肥。当然,任何动作都有受伤的风险,开合跳也一样,如果动作没有做正确或者盲目追求高强度,那么就很容易导致受伤,所以,科学的运动方法,才是最安全的。

开合跳属于全身性有氧运动,需要四肢协调来完成,也能让腰腹部活动起来,能起到减腰围的作用。还能在短时间内提高心率,让身体迅速进入燃脂状态。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。开合跳开起来简单,但是,做起来却很难,很多人几分钟都坚持不了。

那么除了有效减肥外,长期坚持开合跳,还能能给身体带来什么好处呢?

好处1、增强腿部力量

现在大部分都有长期久坐的习惯,会导致下肢血液循环受阻,从而导致脂肪囤积,就会出现小肚腩、大象腿。而开合跳就能有效锻炼腿部,提高力量的同时,还能有效减掉腿部脂肪,改善腿部线条,让腿部变得更细,让身材变得更好。

好处2、有效增强心肺功能

心肺功能对于所有运动来说都很重要,在锻炼期间,心肺功能的强弱,决定一个人的运动表现能力。如果心肺功能弱,那么就很难把训练都做完,因为运动几分钟就气喘吁吁了。

而开合跳就能有效提高心肺功能,这是因为开合跳能够在短时间内提高心率,能有效减脂,同时还能提高心肺功能,也让体能变得更强,让你在做任何运动过程中,也不会轻易感到气喘。

好处3、保持身体肌肉含量

如果一个人长期只做有氧运动,那么很容易导致肌肉流失,从而让皮肤变得松弛,身材都变得干瘪。虽然有些人觉得开合跳属于有氧运动,也会造成肌肉流失。但事实上,开合跳能在高效燃脂的同时,还能让身体肌肉保持在相对稳定的状态,不容易造成流失。所以,长期坚持开合跳就能让你瘦身的同时,还保持紧致的皮肤。

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