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有史以来最健康的营养计划

问:我准备改变我的生活和健康。您能给我的最佳营养建议是什么?

Lemar P.,田纳西州孟菲斯。

答:多年来,我们一直在谈论食用富含欧米伽3的鲑鱼和海鳟鱼,以植物为中心的地中海式饮食和间歇性禁食的巨大好处。该建议已集成到我们的所有《您的医生》书籍,“何时能吃什么”,“食谱何时能吃什么”以及计划于2021年10月出版的迈克博士的新书“伟大的时代重启:延年益寿”今天要变得更加年轻,明天更加年轻。”

现在,《美国心脏病学会杂志》上的一项研究证实了我们的信息。来自美国和欧洲的研究人员解释了何时何地需要饮食,以最大程度地保护您的心脏,防止血管阻塞,心脏病发作,中风和相关的健康挑战,例如痴呆。

他们对现有数据进行了大量审查,并得出结论认为,Pesco-Mediterranean饮食“最适合优化心血管健康”。饮食包括蔬菜,水果,坚果,种子,豆类,全谷类和特级初榨橄榄油,以及鱼/海鲜和发酵乳制品(开菲尔,酸奶)。他们建议喝水,咖啡和茶(不添加调味剂,甜味剂或全脂牛奶/奶油)。他们发现,如果您每天也斋戒12至16个小时,那么最大的好处就是来了。例如,这意味着晚上7点吃晚餐,第二天早上7点至11点吃第一顿饭

Pesco-Mediterranean的心脏健康能力甚至超过了其他健康的饮食方式,例如半素食主义者,乳素食主义者和素食主义者。研究表明,这是因为,鱼类中的omega-3(例如野生鲑鱼和海鳟鱼(从未油炸))降低了致命和非致命性心脏病的风险。结合以植物为基础的饮食的抗炎功效以及消除红肉和超加工食品,您就为整体健康增添了力量。那晚饭吃什么

问:如果我们在室内,室外,与朋友和/或陌生人一起戴口罩,这对您有什么影响?

杰西·普莱诺

答:我们可以肯定,口罩是减少COVID-19扩散的非常有用的方法。无论您是在室内还是室外,与家人或朋友一起探访或在餐厅内外用餐,都需要他们,并且与陌生人保持距离。(例如,您在不吃饭时或在室内使用洗手间时戴上口罩。)让我们看一下事实:

1.口罩大大减少了被感染者可能传播的病毒数量,并减少了飞沫在您的鼻子,眼睛和嘴中的渗透。另外,《普通内科杂志》上的一项研究发现,许多戴着口罩但被感染的人最终病毒载量较低,并出现轻度或无症状的COVID-19。

2.无症状的人如果不戴口罩,可能会无意中使人陷入危险。PLOS Medicine发表的一项新研究表明,约20%的COVID-19病例是无症状的。疾病控制与预防中心估计,即使是有症状的人,也有50%的时间在症状出现之前将COVID-19传播给他人。

3.如果有足够的N95口罩(它们可以阻挡99%以上的飞沫和95%的雾化病毒),我们可以说使用'em'。但是由于某种原因,尚未引用《国防生产法》为一线工人提供足够的供应,更不用说每天的人们了。因此,我们建议您使用手术口罩或布口罩。研究人员测试了11种自制的织物口罩,发现“两层高渗透性织物(例如T恤布)能够以类似于非N95医用/外科口罩的效率(大于94%)阻挡液滴,而大约是两倍透气。”切记:每次使用后都要洗净。

PS另一方面,请不要屈服于KN95的产品-其中80%以上不能比布口罩更好。

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