5 月 26 日发表在JAMA Psychiatry杂志上的一项全面的新基因研究表明，提前一小时醒来可以将一个人患重度抑郁症的风险降低 23%。
科罗拉多大学博尔德分校和麻省理工学院和哈佛大学的研究人员对 840,000 人进行的研究代表了迄今为止最有力的证据，即睡眠类型——一个人在特定时间睡觉的倾向——会影响抑郁症的风险。
这也是首批量化影响心理健康需要多少或很少变化的研究之一。
随着人们在大流行后出现，从远程工作和上学——这一趋势导致许多人改用较晚的睡眠时间表——这些发现可能具有重要意义。
“我们早就知道睡眠时间和情绪之间存在关系，但我们经常从临床医生那里听到的一个问题是：我们需要提前多久转移人们才能看到好处?”CU Boulder 综合生理学助理教授、资深作者 Celine Vetter 说。“我们发现，即使是提前一小时的睡眠时间也能显着降低患抑郁症的风险。”
先前的观察性研究表明，无论睡多久，夜猫子患抑郁症的可能性是早起者的两倍。但由于情绪障碍本身会扰乱睡眠模式，研究人员很难破译是什么原因造成的。
其他研究的样本量很小，依赖于单一时间点的问卷，或者没有考虑可能影响睡眠时间和情绪的环境因素，可能会混淆结果。
2018 年，Vetter 发表了一项针对 32,000 名护士的大型长期研究表明，“早起者”在四年内患抑郁症的可能性降低了 27%，但这引出了一个问题：成为一名护士意味着什么?早起的人?
为了更清楚地了解提前改变睡眠时间是否真正具有保护作用，以及需要多少改变，主要作者 Iyas Daghlas 医学博士转向了来自 DNA 测试公司 23 and Me 和生物医学数据库 UK Biobank 的数据。达格拉斯随后使用了一种称为“孟德尔随机化”的方法，该方法利用遗传关联来帮助破译因果关系。
“我们的基因在出生时就已经确定，因此影响其他类型流行病学研究的一些偏见往往不会影响基因研究，”5 月毕业于哈佛医学院的达格拉斯说。
已知超过 340 种常见的遗传变异，包括所谓的“时钟基因”PER2 中的变异，会影响一个人的睡眠类型，遗传学共同解释了我们睡眠时间偏好的 12-42%。
研究人员评估了多达 850,000 人的这些变体的去识别化遗传数据，包括来自佩戴可穿戴睡眠追踪器 7 天的 85,000 人和填写睡眠偏好问卷的 250,000 人的数据。这让他们对基因变异如何影响我们睡觉和醒来的时间有了更细致的了解，精确到小时。
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