精神衰弱是长大后最担心的方面之一

精神衰弱是长大后最担心的方面之一。人们几乎会采取任何措施来防止这种情况发生，从吞咽被吹捧为记忆增强剂的补品到花费数小时来解决数独和填字游戏。

但是，这些事情真的能使衰老的大脑保持敏锐吗?简短的答案是，不是真的。

加拿大神经学家，脑健康领域的全球专家弗拉基米尔·哈钦斯基(Vladimir Hachinski)博士说：“如果花一两个小时做一个难题，它肯定可以帮助您集中精力。” “这很好，因为你正在锻炼大脑。但是不要期望过高。”

根据疾病控制与预防中心的数据，八分之一的60岁或以上的美国人报告说至少有一些记忆丧失，其中大约35%的人报告了脑功能问题。尽管这并不总是导致痴呆症全面发作，但在美国困扰着认知问题的老年人数量正在增长：疾病预防控制中心(CDC)预测在美国患有痴呆症的人数-包括最常见的痴呆症-阿尔茨海默氏病到2060年将增加近三倍，达到约1400万人。

研究表明确实存在预防或延迟多种类型的认知丧失的方法，但它们不涉及鱼油补充剂或脑筋急转弯。相反，Hachinski和该领域的其他人都同意，想要保持良好大脑功能的人应该采取与保护自己的心脏相同的步骤。

达拉斯的UT西南医学中心神经病学教授张荣博士说：“如果你有一个好的心脏，你就拥有一个好的大脑。” “无论哪种危险因素对您的心脏有害，例如高血压，吸烟，肥胖或缺乏体育锻炼，这些事情对您的大脑也有害。”

心脏健康与大脑健康之间的联系已得到充分确立。

美国心脏协会和由专家领导的柳叶刀委员会建议人们将注意力集中在心脏病和中风的危险因素上。这些措施包括降低血压，血糖和胆固醇水平;充足的睡眠;不吸烟;限制酒精摄入;饮食健康; 每周至少锻炼150分钟;保持健康的体重;并保持积极的社交活动。柳叶刀委员会最近扩大了痴呆症危险因素的清单，其中还包括中年头部受伤和空气污染。

研究人员认为，至少可以通过修改这些危险因素来预防或延迟痴呆症的40%。哈钦斯基说，如果预防更多的中风，这一比例很可能会更高。他是世界卒中组织(World Stroke Organization)发表的2019年一篇论文的主要作者，该论文呼吁联合预防中风和痴呆症。

Hachinski说，中风会使患痴呆症的机会增加一倍，而高血压是中风的有力预测指标，并补充说估计有90%的中风是可以预防的。

他说：“所有主要的痴呆症都有血管(血管)成分，”因为大脑需要良好的血流，以提供足够的营养和氧气以使其正常工作。“如果控制血管成分，就可以减少或预防痴呆症。”

Hachinski说，虽然大笔触会导致认知功能突然突然下降，但人们更小而他们甚至没有意识到的无声中风正在发生。这些“小中风”已被证明可以加速智力下降，任何年龄段的血压不受控制的情况也是如此。

2型糖尿病通常可以通过减轻体重和增加体育锻炼来预防或延迟，但也会使痴呆症的风险增加60%。

哈钦斯基说：“大体上，痴呆的发作是渐进的。”他将这一过程比作“下降到深渊。它可以以不同的方式，以不同的速率发生并发生在不同的深度。”

他说，减缓这种下降的最好方法是确定您的个人风险因素，然后应对最大的风险因素。您需要减肥吗?多运动?吃更健康的饮食?降低血糖?

他说：“了解您的家族史。对您所面对的事情有所了解。” “降低血压。危险因素会陪伴您。如果您患有高血压，那么无疑会发生其他事情。”

白天，大脑会消耗大量能量，在此过程中，它们会丢弃多余的蛋白质，这些蛋白质会像少年房间里的垃圾一样堆积。张说：“大脑需要一种清除这些不良蛋白质的方法，以清除废物。当环境中存在大量垃圾时，它会伤害大脑。”

他说，运动有助于清除这种疾病，睡眠也有帮助。

专家建议，建立良好的大脑健康习惯应该在认知开始下降之前就开始。

哈钦斯基说：“到了中年，风险开始迅速上升。” “永远不会太晚，但是越早越好。我认为最重要的是开始。”

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