2022年禁止办酒席通知流光之城是什么剧情舌尖上的心跳什么时候开播完美伴侣陈珊和孙磊离婚了吗流光之城什么时候播出汤加是一个国家吗 汤加是不是没了星落凝成糖是什么题材汤加是发达国家吗 汤加是哪个洲的国家镜双城真岚是好是坏汤加火山是超级火山吗镜双城那笙是女主吗汤加有多少人 汤加有中国人吗输赢周锐和骆珈最后在一起了吗新剧开端是什么题材没有大年三十的年份有哪些 2025至2029连续5年没大年三十01月17日达日全天候天气实时报2022年1月17日整理发布:寿命短的人身上这4处可能会发白误入浮华是根据小说改编的吗2022年1月17日整理发布:这3个表现可能是甲状腺癌找上门的原因舌尖上的心跳是什么题材2022年1月17日整理发布:排尿时有3种情况可能是得了肾衰竭1259年1月20日英格兰议会首次举行会议开端公交车爆炸的真相到底是什么镜双城结局怎么样是he吗 镜双城结局女主跟男主一起了没开端是小说改编的吗球状闪电改编自什么小说2022春节回福州需要核酸检测吗 2022春节回福州需要隔离14天吗输赢骆伽在原著小说里的结局是什么2022年1月17日整理发布:如何让阿尔兹海默病离我们远一些流光之城许魏洲饰演的是谁2022春节进京需要核酸检测吗 春节进京需要几天的核算报告王牌部队李小群是谁镜双城白璎喜欢谁2022春节进京最新要求 2022春节进京人员进京最新规定镜双城人物关系是怎样的镜双城白薇皇后的结局是什么2022北京出京入京最新通知 1月22日起进返京人员具体有哪些规定镜双城羽幻结局是什么广州男子汤加失联:曾转钱给妻子雪中悍刀行新飞剑九把是什么汤加火山爆发影响具体有哪些 汤加火山爆发威力有多大信通院:不建议行程卡带星号直接隔离外交部回应英方在华为内部安插2022年1月17日整理发布:这七个不良习惯可能会诱发肝癌拼多多法庭上回复砍价永远差一刀周杰伦庆祝与昆凌结婚七周年微信支持搜索后批量删除好友01月17日贵德全天候天气实时报完美伴侣陈珊与吴敏谁的婚姻更幸福镜双城白璎是朱颜的谁
您的位置:首页>健康生活>

随着年纪的增长身体的各项功能或多或少的会发生一些变化

导读相信很多人都有过这样的经历,正常走路的情况下偶尔会感觉到膝盖部位酸软,没有受到任何外力的影响下,好像要摔倒一样,这就是生活中经常说

相信很多人都有过这样的经历,正常走路的情况下偶尔会感觉到膝盖部位酸软,没有受到任何外力的影响下,好像要摔倒一样,这就是生活中经常说的“打软腿”“膝盖打软”。这是因为随着年纪的增长,身体的各项功能或多或少的会发生一些变化,包括肌肉力量、骨骼结构等容易出现退化,有时膝关节部位有屈伸不利的情况。

膝关节最主要的力量来源——股四头肌,它如果出现了萎缩或筋结,会导致大腿的肌肉力量减退,这就是膝关节退化的前兆,也是很多膝关节疾病的早期症状。长期久坐、缺乏锻炼,会导致肌肉萎缩、肌肉僵硬挛缩,不良姿势导致筋结出现,这些都会让膝关节的稳定性大打折扣,处于失稳状态,逐渐还会发展成韧带、半月板、关节的损伤,最后导致膝关节骨性关节炎。

不管是膝关节疾病的治疗,还是预防,增加腿部力量都是重中之重。如果您不愿意出门运动或者时间有限,就从下面几个小动作锻炼起来吧。

靠墙静蹲

两脚开立与肩同宽,肩、背、腰、臀紧贴墙壁,膝盖弯曲,保持小腿与地面保持垂直。一般蹲到腿感觉酸胀为止,蹲的位置浅,时间可稍长,蹲的位置深,时间可稍短。由于个人能力不同,时间无法做统一规定,一般可维持30秒~2分钟,甚至更长。

注意:小腿与地面保持垂直,膝盖正对脚尖。蹲的位置越低,动作难度越大,对于腿部锻炼效果越好,建议从高到低循序渐进地锻炼。

内收外放

坐在椅子上,把一个空矿泉水瓶放在两腿之间,双腿尽量内收夹紧,到极限后,持续对抗10秒钟。再将双手放在大腿外侧,双腿外展,双手内收,持续对抗10秒钟,重复20遍。

注意:对抗以肌肉出现轻微抖动为极限。

双足争力

坐位,双足跟交叉,下腿向前伸,上腿下压,相互争力坚持10秒,双腿交替重复20遍。

注意:操作时要缓慢加力直到极限。

需要注意的是,如果打软腿频繁,比如天天都有,或是屈膝疼痛,或上下楼不便,那可能会有其他器质性病变,需要及时就医,以免贻误诊疗时机,使病情加重。

(作者:北京中医药大学东方医院推拿理疗科 刘杨)

相关阅读

什么原因导致膝骨关节炎?

年龄是导致膝骨关节炎最常见的原因。几乎每个人最终都会发展成某种程度的骨关节炎。然而,有些因素增加了早期患关节炎的风险。

1、年龄

软骨愈合的能力会随着年龄的增长而逐渐减弱。

2、体重

体重会增加关节的压力,尤其是膝盖。每增加1斤的体重就会对膝盖增加额外3到4斤的重量。

3、遗传

这包括基因的突变而使一个人更易患上膝骨关节炎,也有可能是遗传导致的膝关节周围骨头形状异常。

4、性别

55岁以上的女性比男性更易患膝骨关节炎。

5、重复性压力伤害

通常是从事特殊职业的人,某些职业需要大量的运动,这给关节带来很大的压力,像是跪、蹲或是搬抬重物(25公斤以上),因为持续的给关节造成压力使从事这些职业的人更易患上膝骨关节炎。

6、体育运动

足球、网球、或长跑运动可能会有较高的患关节炎的风险, 这就意味着运动员需要采取防范措施以避免受伤。需要注意的是,经常适当的运动可以增强关节,减少患骨关节炎的风险。事实上,膝关节周围衰弱的肌肉会导致骨关节炎。

7、其他疾病

风湿性关节炎是关节炎的第二大最常见的类型,很容易导致骨关节炎。某些代谢的失调,如铁超负荷或过量生长激素,也有很高患骨关节炎的风险。

标签:

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。