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护眼要注意劳逸结合预防为主莫让眼睛过劳

今年春节,许多人选择了就地过年。大家对着屏幕,云端相聚,熬夜嗨聊,如此高强度的用眼,眼睛只能感叹一句“我好累”。中山大学中山眼科中心副主任、眼科医院副院长林晓峰教授提醒大家,护眼要注意劳逸结合、预防为主,莫让眼睛过劳。他还为市民提供了九个护眼锦囊妙计。

熬夜煲剧刷屏?提防干眼来袭

干眼是现代人常见眼病,春节熬夜煲剧刷朋友圈的你,更应该注意,记得提醒家里的大小朋友不要沉迷电子屏里的世界。

正常情况下,眼睛表面有一层“泪膜”覆盖,如果泪液分泌量减少、泪液的质量发生改变或眨眼次数减少等原因,使眼睛不能足够湿润,泪膜稳态丧失,出现眼睛干涩、刺痛、异物感、黏稠感、睁眼困难、流泪、视疲劳、视力波动、畏光等症状,这就是“干眼”。

林晓峰提醒,干眼属于慢性眼病,需要长时间治疗,早预防,早治疗,可避免致盲。干眼常见治疗方法包括清洁睑缘、雾化熏蒸、按摩、冷热敷、IPL强脉冲光治疗、睑板腺按摩等。预防干眼有四项原则:

一是养成健康生活习惯,保持心情愉悦,不熬夜,加强运动避免焦虑。

二是养成多眨眼的好习惯,眨眼次数不够,就会影响泪水分泌 ,眼球得不到泪水的滋养滋润 ,便会发生干眼。

三是多吃一些新鲜的蔬菜和水果,同时增加维生素A、B、C、E的摄入。

四是可以适当使用人工泪液眼药水,但需找专业眼科医生根据眼部情况给予用药。

护眼的正确打开方式

该如何缓解眼部疲劳呢?医生的“锦囊”是——正确用眼:

一是重视眼部体检。

二是沉迷电子屏幕时,提醒自己多眨眼,正常情况下,每分钟眨眼在8-20次。

三是与电脑屏幕保持合适角度和距离。具体要求为:眼睛距离屏幕50厘米至70厘米,屏幕第一行字在视线下约3厘米,手臂自然下垂时,座椅承托手臂80度到100度角,腰背贴近有承托的座椅,不要留空隙,膝盖微高过座椅,脚要着地,不要跷二郎腿。

四是少用美瞳,多选RGP(硬性透氧性角膜接触镜),它不仅更清晰舒适,且镜片本身基本不含水不吸水,可以减少泪液流失,保持眼球湿润。

五是定时远眺,坚持“20-20-20“规则,每隔20分钟,远眺至少20英尺(相当于6米)的地方,持续至少20秒(如有近视,远眺时记得戴眼镜)。

六是眼睛疲劳时可进行热敷,可以用温水、热毛巾、蒸汽眼罩等。

七是使用空气净化器,减少进入眼睛的脏东西。

八是不要熬夜,高度近视人群,有导致视网膜病变的危险,严重时甚至致盲。

九是较严重的视疲劳患者,需及时到医院就诊。

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