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​秋季保养体内阴气成为首要任务

导读来源:中国健康网秋季,阳气渐收,阴气渐长,万物收敛,此时人体也应顺应四时变化的规律,保养体内阴气成为首要任务。秋季五行属金,在五脏

来源:中国健康网

秋季,阳气渐收,阴气渐长,万物收敛,此时人体也应顺应四时变化的规律,保养体内阴气成为首要任务。秋季五行属金,在五脏关系中属肺,而肺的生理机能是主气,主呼吸,主行水,司百脉,主治节,以宣发速降为运动形式,同时肺为娇脏,喜润恶燥。而燥为秋季的主气,当燥邪通过口鼻而入,侵犯人体,损伤肺津,肺络影响肺气的宣降,使人出现各种干燥的症状,如干咳少痰,痰黏难咳,鼻燥,唇干,咽痛等症状。所以,在秋季应注意养生饮食,做到防病于未然,下面我们一起来看看这些秋季养生小常识。

1. 调理饮食。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。宜多选甘寒滋润之品,如百合,银耳,山药,梨,糯米,甘蔗,豆浆,芝麻,莲藕,菠菜,猪肺,橄榄等,润肺生津,养阴清燥。年老胃弱者,可采用早餐食粥法来益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外秋季宜收不宜散,所以在饮食方面要尽可能少食姜,葱,辣椒等辛味之品,要多吃一些酸味果蔬,如苹果,石榴,葡萄,芒果,柚子,柠檬,山楂等酸味食品,以防秋燥。秋季饮食宜滋补,为冬令进补打好基础,避免冬季虚不受补的发生,可适当服用沙参,麦冬,百合,杏仁,川贝等中药材,对于缓解秋燥有良效。

2. 起居方面。立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早起早睡,与鸡俱兴”,早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过,每天保持至少8小时的睡眠时间,以利于阴精的“收”。现代科学研究证实,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会,同时起床时不宜过急,适当懒床几分钟,舒展活动一下全身筋骨,对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠的后期,这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓容易形成之故。

3. 情志方面。古人云:“秋风萧瑟天气凉,草木摇落露为霜”。秋天人的情绪不太稳定,易于烦躁或悲愁伤感,特别是身临花木凋零,秋风萧瑟深秋,常会在一些人(特别是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此,秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里,外出观赏风景、喜悦溢于言表,可使忧郁愁烦顿消,令人心旷神怡,给生活增添无穷的乐趣,使神志安宁,以缓和秋季的肃杀之气对人体的影响。

4. 预防秋燥。秋天气候干燥,皮肤内的水分蒸发快,易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状,因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持一定的湿度,重视补充机体水分,要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌经常舔口唇,否则会使口唇干燥皲裂。

5. 增强抗病能力。俗话说得好:"春捂秋冻,不生百病"。秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,秋季的天气是健身的最好时机,户外运动可适当地多一些,如散步,长跑,太极拳,气功等,可增强体质,耐寒抗病,补养肺气,消忧解愁,尤其应重视耐寒锻炼,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高机体对疾病的抵抗力。

6. 预防气候突变。秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期,极容易导致患者猝死。此外,患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的变化也很敏感,很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此,患有这类疾病的患者应特别注意提高惕,加强预防,家中应备有急救与治疗药品,以防万一。过去有一句俗话,叫“寒露不算冷,霜降变冷天”。到了霜降,那就气温变化已经接近于冬天了。因此到后半季节,可以说到秋天的最后,那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候,保养会要更加注意一些。

7. 老年人运动锻炼“四忌”。一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。三忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。四忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。

人与自然是一个有机的统一集体,天人合一,天人相应。自然界的节气变化,会影响到身心健康。所谓养生之道就是顺应自然变化,“智者之养生也,必顺四时而适寒暑”。

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