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很多人会想要通过节食减肥吃减肥药以及水果代餐等方式来让自己的达到减肥的效果

导读很多人会想要通过节食减肥,吃减肥药以及水果代餐等方式来让自己的达到减肥的效果,但是,最终都是以失败而告终。我们要知道的一点就是:体

很多人会想要通过节食减肥,吃减肥药以及水果代餐等方式来让自己的达到减肥的效果,但是,最终都是以失败而告终。

我们要知道的一点就是:体重下降并不是说明你的身材会瘦下来。就算你的体重下降了,还是会反弹的。盲目的减肥,不仅不会让你瘦下来,还会伤害你的身体健康。

俗话说“三分运动,七分饮食”,减肥期间不要过度地降低热量的摄入,只有在饮食这方面管理好,你照样也能够瘦下来,养成健康的易瘦的体质。

在饮食中均衡营养,才能够有效地避免营养不良,出现肌肉流失等,只有满足身体的基础代谢消化,你的代谢水平才能够提高。

如何在饮食方面科学地进行管理?这4个饮食的原则学起来,让你健康地瘦下来!

第一个原则:控制热量的摄入

如果你总是喜欢吃一些高热量的东西,想要瘦下来你就应该戒掉这些高热量的食物,才能够控制热量的摄入。

不过,控制热量摄入的同时,也不能够每天只是摄入蔬菜(热量只是几百大卡),这样属于过度节食,也不能够让你瘦下来。

普通人身体的基础代谢一般1300-1400之间,我们在减肥期间摄入的热量控制在1400-1600之间即可,让食物能够满足基础代谢,再通过运动扩大热量的消耗,造成热量赤字。

第二个原则:均衡饮食的营养

在热量摄入的时候,还要主要营养的搭配。很多人会避开吃主食或者不吃肉类来减少热量的摄入,但是这样会造成身体的营养缺失,身体需要补充合理的碳水以及蛋白质,还有优质脂肪的摄入,才能保持高效的运转水平。

主食碳水我们不可以不吃,但是可以粗细粮结合着吃,既能补充身体的膳食纤维,降低血糖上升,有效提高饱腹感。

而肉类提供了优质蛋白质,身体在消耗蛋白质食物会消耗掉更多的热量,建议,身体每公斤体重对应的是摄入1.5g的蛋白质。

第三个原则、饮食的习惯

不要忽视了饮食习惯对身体也有很大的影响,很多人吃饭习惯吃很快,这样容易吃撑和吃饱,肠胃会被撑大的,这样你是没有办法瘦下来的。

饮食习惯要改好,改成细嚼慢咽,这样才能有助于肠胃的蠕动,提高你的消化和吸收的能力。

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