秘制红烧肉的正确做法视频(秘制红烧肉)4月6日美国田纳西州最新疫情消息宁夏疫情现在可以正常出入吗家常红烧肉的做法步骤(家常红烧肉)4月6日美国得克萨斯州最新疫情消息04月06日久治全天候天气实时报榴莲核炖鸡视频(榴莲核炖鸡)4月6日美国新泽西州最新疫情消息04月06日玛沁全天候天气实时报南瓜香芋面包(南瓜香芋肉包)04月06日玉树全天候天气实时报4月6日美国新罕布什尔州最新疫情消息维生素 K 显示对大鼠大脑有益的证据上海发生较多社区传播 外溢多省市人工智能可以改善糖尿病诊断心房颤动复发的风险随体重增加而增加当前疫情会持续多久?吴尊友解答癫痫脑中的新生细胞为治疗提供了潜在的靶点洋葱鸡肉面条(洋葱鸡肉面)研究调查关于结肠镜检查准确性的假设适合穷人翻身的10个行业有哪些偏头痛可能会影响 Takotsubo 心肌病的预后研究探索心脏病发作后的恢复过程穷人能开什么店研究人员使用可解释的深度学习预测识别新药为什么体积性肌肉损失损伤无法愈合运动可以提高注意力和生活质量阿尔法脑电波可以预测术后疼痛研究探讨了前庭性偏头痛的特征左脑不对称与阅读能力有何关系女性荷尔蒙可能为女性患痴呆症的风险提供线索04月06日海晏全天候天气实时报团队表明电突触发生在整个大脑中可以影响单个神经细胞4月6日美国北卡罗来纳州最新疫情消息研究人员揭示了糖替代品如何破坏肝脏解毒研究发现人们可以在精神疾病和物质使用障碍后康复并茁壮成长加速和减缓大脑衰老的基因热点可能为阿尔茨海默氏症药物提供新靶点沙门氏菌是食源性疾病暴发的主要原因研究人员开发出可注射的微组织来保护坐骨神经切断大鼠的肌肉功能研究人员确定了对抗胶质母细胞瘤的免疫治疗靶点近年来狼疮患儿的肾脏健康有变化吗山羊奶和其他含有食物的皮肤产品对炎症性皮肤病患者是否有危险研究人员确定了多个基因如何影响视力发育并导致罕见的视力障碍研究表明消防员健康风险增加的潜在表观遗传基础《山河明月》成毅饰演的是谁 山河明月演员阵容怎么样《特战荣耀》更新时间什么时候一周更几集 什么时候大结局《青山不墨》什么时候播出 讲的是什么故事《星汉灿烂》和《知否》什么关系 为什么说《星汉灿烂》是《知否》的姐妹篇《龙城》是什么小说改编的《心居》冯晓琴一共有几段感情经历 冯晓琴为什么拒绝小丁的追求
您的位置:首页>健康生活>

类似于长跑马拉松长泳等等都会对我们的肌肉含量造成一定的损伤

导读(一)合适的体脂率足够低的体脂,是出现巧克力腹肌的前提条件。只有当腹部的皮脂足够薄时,再加上强有力的腹部肌肉力量训练,才能够达到塑造

(一)合适的体脂率

足够低的体脂,是出现巧克力腹肌的前提条件。只有当腹部的皮脂足够薄时,再加上强有力的腹部肌肉力量训练,才能够达到塑造完美腹肌的目的。那买什么样的运动可以有效,而且不掉肌肉的,减去体脂呢?这里推荐的有两种有氧方式。

1、Hiit高强度短间歇有氧运动

大家都知道长时间保持一种频率不变,强度不变的有氧运动,类似于长跑马拉松长泳等等,都会对我们的肌肉含量造成一定的损伤。这也就是为什么,马拉松运动员们的身材,不仅皮脂很低,而且肌肉也比较小。

而普通人在健身的时候,更希望达到的是既有足够低的皮脂,能凸显身材,还能拥有足够多足够强壮的体魄,这就对健身人群本身含有的肌肉量,有一定的要求。而Hiit,这种运动,就可以满足这两大需求。

那么,如何将有氧运动巧妙地转变为效率超高的hiit运动呢?

我们可以专门进行有氧操,或者将平常进行的有氧运动做一点小小的改变。例如在跑步的时候,进行一分钟急速快跑,然后休息30秒。如果是在跑道或操场上跑步,则可以弯道休息,直道冲刺。这样高强度结合低强度,交替循环进行有氧的方式,就会比匀速有氧,减掉更多的脂肪,还能保证机体的肌肉不被消耗。

(二)足够有力的腹部肌群

当体脂率合适之后,就要进行针对腹部肌群的塑造与锻炼。有健身习惯的人群,应该听说过这样一句话“瘦了的腹肌毫无意义”。这也就证明了,除了因为瘦而突显出的腹部肌肉轮廓外,强有力而外凸的腹肌,更具有魅力。周边不仅仅局限于男性,对于女生梦寐以求的马甲线,甚至是巧克力腹肌,也是同样的道理。

1、空中自行车

这个动作针对的是整个腹部肌群,需要练习者有一定的腹部力量基础。找到一张瑜伽垫,仰卧在垫上,双手自然放于两侧,保持身体的稳定。用腹部的力量发力后将腿抬起,就像是在骑自行车一样,双腿交替进行登车运动。此时双眼直视天花板,避免脖子太过用力,导致借力,双腿保持匀速的频率,脚尖微微向回勾,想象自己确实正在骑自行车一样。

2、俄罗斯转体

这个动作则更针对于侧腹部的锻炼,也就是腹外斜肌的打造。于是准备一张瑜伽垫,双腿弯曲坐于垫上,双手合十放于胸前,或者手持一个较小的瑜伽球,腹部发力,将双腿微微抬离垫子,使用腹部的力量转动身体,以腹部带动双肩运动。

此时目光要注视着双手,向左侧运动时,手碰触到左侧瑜伽垫即可,然后向另一侧运动。如果触碰不到或者难以稳定核心,可以尝试将腿放下,以减轻阻力,带腹部肌群力量得到提升后,在将腿抬起练习。

标签:

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。