身体素质差大小病不断可能是你的免疫力下降了

来源：中国健康网

身体素质差，大小病不断?可能是你的免疫力下降了!

我们口口声声说的免疫力，你可知道它到底是什么?对人的身体健康，乃至在人的衰老进程中起到什么样的作用?

什么是免疫力?

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

简单粗暴的讲，即人体抵抗疾病的能力。

现代医学发现，免疫力与衰老密切相关，人体免疫力的强弱是身体健康与衰老的关键所在，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一，健康长寿与免疫之间有着不可分割的联系。只有保持免疫功能旺盛，才能实现健康长寿的愿望。

如何提高自身免疫力?

1.全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。

此外，微量元素锌、硒，维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能相关。因此全面均衡适量营养是提高免疫力的第一步。

2.适度劳逸

人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3.锻炼身体，增强体质

经常运动的人能更好地适应外界的气温、湿度等变化，病菌来了，也能有效抵抗。

4.戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。而醉酒、嗜酒、酗酒均会削减人体免疫功能，必须严格限制。

5.放松心情，保持心里健康

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，以保证健康、良好的心境。

6.勤动脑，保持积极的思维活动

积极的思维活动可以提高免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安·戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。

7.慎用抗生素

抗生素帮人类解决了大麻烦，但滥用也带来了超级细菌等新问题。抗生素只对细菌有用，且不同的抗生素的抗菌作用不同，随便用或滥用，不仅治不好病，还可能伤害自己原来的免疫力。

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