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在秋季如果想要养生就要注意好自己的睡眠

来源:中国健康网

俗话说得好,春乏秋困,随着季节气温的变化,进入秋天后人们更易感觉困,不过也有发现自己虽然经常有困意,但睡眠质量却没有因此而发生改变,还是有失眠多梦以及其他睡眠障碍问题。其实好的睡眠是多方面形成的,在秋季如果想要养生,就要注意好自己的睡眠,而以下这些措施能缓解。

为什么在秋季经常会感觉困倦,并且容易入睡?

由于在炎热的夏天,持续高温会使身体有一系列生理变化,如大量出汗,身体水源代谢失调,胃液分泌量减少等,此时体液会大量丢失而导致缺水,在进入秋季后因为气温逐渐转凉,日照时间也比较短,身体各系统会跟着发生变化,出汗量减少,代谢逐渐恢复平衡,消化功能也恢复常态,这时食欲上升,加上身体内环境稳定,也就可以促进睡眠。

秋季要怎样做才能提高睡眠质量?

1、滋补要注意

在进入秋季后,大部分人会选择一些滋补药材来提高身体免疫力,但对于睡眠不是很好的人来讲要注意一些滋补食物,在服用后会导致肝火旺盛,影响睡眠质量,所以想要食用滋补食物先咨询医生,看是否适合自己。

2、饮食要规律健康

健康的饮食,可以提高五脏六腑的功能,帮助提高机体安全,只是要注意不要在睡前吃得过饱或者睡前吃各种辛辣刺激食物。

3、保持有规律的作息

虽然秋季比较易入睡,但也得顺从身体生物钟的状态,如果经常熬夜,生物钟紊乱,就算早早入睡也没办法进入睡眠,所以要保持有规律的作息习惯,尽量在每天晚上10点入睡,此时是褪黑色素分泌最高峰时期,可以快速使身体入睡,并且修复器官。

4、睡前要关窗

虽然秋季气温宜人,让人感觉心旷神怡,但由于秋季早晚温差过高,进入深夜凉风对身体有刺激易引发感冒导致睡眠质量变差,所以在晚上入睡时要翻窗入睡,可以防止风过大影响到室温,也能减轻户外噪音,提高睡眠质量。

温馨提示

在秋季经常会感觉困倦并且想睡觉,这是一种常见现象,只是在秋季不要被这种问题所困扰,提高睡眠质量才是保持健康的关键,只有休息足够才可以有足够精神投入工作,也起到养生的作用。

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