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多巴胺是人体天然的化学物质主要的工作就是负责将身体发出的信号传到大脑

当你有很积极的情绪出现,例如:健身要达到目标或是追求某个人…等,这时候多巴胺就容易大量分泌,因为它是一种引起欲望的神经递质,换句话说,浓度低下心情也会跟著走下坡。

多巴胺帮助改善压力

多巴胺是人体天然的化学物质,主要的工作就是负责将身体发出的信号传到大脑,并且强化脑皮质发出的动作指令,所以不管你在健身,或是感觉到疲累、烦躁…等,多巴胺都会把讯息送到脑袋,因此很容易影响到情绪、睡眠、记忆、注意力和运动的控制力…等,表示对身心健康都有一定的影响力。

1.运动

不论是有氧、重训都有助于刺激多巴胺分泌,研究指出,进行任何有氧运动10分钟后,疲劳的感觉就能有所改善,20分钟后浓度会达到最高,因此运动时间不用长之外,也不需要多高的强度,选择自己适合的方式,规律训练,就能提升多巴胺浓度。

不过要注意的是,如果运动固定不变,例如:天天慢跑20分钟,自己觉得无趣之外,多巴胺也会感到疲劳,造成减少刺激分泌的结果,因此建溢在设计运动菜单上多些变化,增加一些小游戏也不错喔!

2.多吃蛋白质

胺基酸的其中一种「酪胺酸」会和酶产生作用,进而转变成多巴胺,因此只要补充足够的蛋白质(每日建溢摄取量为公斤×0.8公克蛋白质),也等于摄取到充分的酪胺酸,建溢可以多吃肉类、鱼类、鸡蛋、豆类、起司、种子…等食物。

3.补充益生菌

肠道被称为「第二个大脑」,因为它有大量的神经细胞,也产生了很多神经递质,其中一个就是多巴胺,因此吃进益生菌维持肠胃环境健康,是有助于维持多巴胺水平的。

4.少吃饱和脂肪

心情不好的时候,会特别想吃垃圾食物,但吃下大量的饱和脂肪,例如:动物油、奶油、动物皮…等,容易影响到多巴胺传送讯号,减少大脑接收的水平,建溢平时尽量少吃饱和脂肪,多摄取不饱和脂肪酸,例如:酪梨、杏仁…等,不干扰快乐因子的传递之外,还能补充蚝油,预防心血管疾病。提高多巴胺-少吃饱和脂肪,多补充蚝油,例如:酪梨

5.加强抗氧化力

因为多巴胺很容易氧化,所以除了补充酪胺酸增加浓度,还可以额外摄取含有大量抗氧化剂的食物,例如:花椰菜、胡萝卜、芦笋…等来提高多巴胺的质量。

6.充足睡眠

晚上睡觉时多巴胺的浓度会降低,一早起来为了让身体产生清醒的感觉,就会大量分泌,这是一个固定的规律,但如果出现长期睡眠不足、熬夜的情况,打破自然节奏,多巴胺的功效也会大大降低!建溢睡前不摄取咖啡因、远离3C产品,或是做伸展来保持良好的睡眠品质。

7.听音乐

根据研究发现,听音乐可以刺激大脑释放多巴胺,因为当我们听到旋律时,可以活跃脑中富含多巴胺的区域运动,达到提升浓度的效果。根据研究发现,听音乐可以刺激大脑释放多巴胺。

8.冥想

透过冥想让身心达到完全的放松,其实大脑很喜欢这样的放空模式,因此为了鼓励这样的行为,并且增加冥想的频率,就会自动分泌多巴胺,让你感觉到积极、愉快。或是像小编一样,没事做做白日梦也很不错

9.晒太阳

让身体接受阳光,虽然不能直接促进分泌,但是可以增加和多巴胺结合的元素数量,提高敏感度,让身体充分利用到多巴胺,晒太阳可以增加和多巴胺结合的元素数量。

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