即使是我们最好的人，也可能会不时溜走，最终在餐桌上暴饮暴食。但是，如果这听起来像您每天的生活，让您感到无助地停止，那么您可能患有暴饮暴食症(BED)。
BED是最常见的饮食失调症，是一种严重的失调症，其特征是经常反复进食大量食物，即使不真正饥饿时，也会很快发作甚至不适。暴饮暴食的人通常在这些发作期间感到缺乏控制，并在之后感到内。目前尚不完全清楚为什么会发生这种情况。但是专家说，可能涉及社会，情感和遗传因素。
暴饮暴食还会导致短期和长期的健康问题，例如消化系统疾病和与超重有关的疾病，例如心脏病，糖尿病甚至癌症。
但是，好消息是，您可以 通过遵循以下简单技巧来 克服这些暴饮暴食的发作：
1.不要迷恋时尚饮食
饮食限制过大，例如那些要求您保持一定卡路里含量的饮食以及仅允许某些食物的饮食，可能会导致强烈的匮乏感或使您陷入饥饿状态。无论哪种方式，您都只是在准备自己的另一场暴饮暴食。
因此，与其关注最新的饮食热潮，不如关注均衡饮食中富含营养的食物。确保它涵盖了所有基本食物组，并注意适合您的体重和年龄的每日卡路里摄入量以及其他因素。
2.锻炼
如果有时您会因无聊而零食，请尝试锻炼。除了分散您的注意力，运动还可以通过刺激身体释放内啡肽(一种使您产生积极情绪的化学物质)来改善情绪。
此外，运动可通过改善血液流动来提高您的能量水平。当您感到放松和精力充沛时，您将能够更轻松地抵抗零食。
3.确定您的触发器
人们暴饮暴食有许多原因。有些人出于无聊而这样做，但另一些人可能会暴饮暴食以应对与心理健康相关的问题，例如悲伤或孤独。如果您知道触发因素是什么，那么您可以通过解决这些触发因素来掌握暴饮暴食的趋势。
识别食物诱因的一种方法是保存食物日记。记录暴饮暴食期间您吃的食物以及吃的食物。一段时间后，您可能会开始注意到一些模式。意识是遏制暴饮暴食的关键，所以请不要低估知道触发因素的重要性。
4.学会管理压力
当压力感觉太大时，很容易将食物淹没。但是，当您吃零食来应对压力时，您只是在抑制与之相关的负面情绪，并训练自己使用食物来应对压倒性的情绪。
尝试健康的压力应对策略，例如做瑜伽，听平静的音乐或从事新爱好。尝试在附近散步或与宠物一起玩-有助于放松的任何事物。
5.不要不吃饭
事实是，您不进餐就破坏了自己。不幸的是，这对于许多患有BED的人来说往往是丢掉的，他们采取了一些极端的措施，例如不进餐以防止发作。就像吃时尚饮食一样，不进餐会使您感到比平时更加饥饿，并最终引发暴饮暴食。
解决暴饮暴食发作的一种更好的方法是制定饮食计划。计划进餐是再次掌控自己的好方法，因为您将确切地知道要吃什么，以及每顿饭前需要等待多长时间。
6.练习正念
经常暴饮暴食的人实际上并不喜欢他们所吃的食物。有些患有BED的人甚至会以类似ance的状态进食，无法停下来，却同时对自己的工作感到苦恼。
不要盲目地进食，而是要慢慢地从字面上看，慢慢成为一名正念的食者。慢慢咀嚼食物或喘口气，然后再走几秒钟。您可能会发现自己吃的食物减少了，喜欢再次吃东西。
7.消除诱惑
有些人可能因为某些食物而暴饮暴食。如果您也有这些“触发性食物”，请不要将它们放在家里，并避免在去杂货店旅行时购买它们。如果周围没有这些触发性食物，那么您暴饮暴食的可能性就较小。
8.保持水分
如果您发现自己想吃点零食，请喝一杯水。水可以使您感到充实和满足，从而有助于减少饥饿感。因此，如果您为暴饮暴食而挣扎，饭前喝一杯水可能会有所帮助。
9.充足的睡眠
当您无法获得所需的睡眠时，您更有可能渴望食物。那是因为睡眠在控制食欲方面起着至关重要的作用。为避免因睡眠不足而导致暴饮暴食，请确保每晚至少有7至8个小时的睡眠时间。
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